Як харчуватися взимку?

Як потрібно їсти й спати, щоб компенсувати нестачу тепла? Поради від консультантки зі здорового способу життя Катерини Мацюпи.

Ведучі

Андрій Куликов

Гостi

Катерина Мацюпа

Як харчуватися взимку?
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2022/09/hr_marafon_v-2022-09-02_matsupa.mp3
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2022/09/hr_marafon_v-2022-09-02_matsupa.mp3
Як харчуватися взимку?
0:00
/
0:00

Катерина Мацюпа: Харчування та спосіб життя в холодну пору кардинально не відрізняється від рутинного способу життя не взимку. Але кілька порад все ж таки є.

Сон. Це важлива основа нашого гарного самопочуття. Тому, якщо є можливість спати, цією можливістю треба обов’язково користуватися. Якщо ми будемо недосипати, можемо відчувати недостачу тепла.

Вода. Пити чисту воду треба завжди. І влітку, і взимку, і в будь-який інший сезон. Взимку люди чомусь часто про це забувають. Заміняють воду теплими напоями: чай, кава, компот, цикорій, какао тощо. Це все можна пити, але це не вода. Організму необхідна чиста вода. Її можна підігріти, якщо хочеться чогось теплого.

Жири. Вони мають бути в раціоні кожної людини щодня протягом всього року. Взимку особливо. Часто взимку нам хочеться більше тваринних жирів і ми забуваємо про такі жири як горіхи, наприклад. У горіхах, окрім жирів, є клітковина, рослинний білок, йод. Раціонально, щоб у нашому раціоні було більше корисних жирів.

Овочі. Закликаю не боятися овочів узимку. Вони багаті на клітковину, що є дуже важливою для нас. Буряк, морква, картопля. Це можна пекти, тушкувати.

Алкоголь. Це токсин. Немає здорової дози алкоголю. Він не зігріває, попри те, що багато хто думає інакше. Навіть якщо нам здається, що ми зігрілися — це ілюзія. Насправді це небезпечно, тому що людина може не відчути момент, коли стане критично холодно.

Обстеження. Якщо людина постійно мерзне, це може бути анемія — недостатність заліза в організмі. Цим частіше страждають жінки репродуктивного віку з фізіологічних причин. Я б радила перед зимою пройти обстеження, здати венозну кров, щоб подивитись загальний аналіз крові та рівень феритину. Якщо є нестача, лікар має прописати доповнювачі заліза — «залізо в таблетці».

Стежте за своїм здоров’ям, харчуйтеся здоровою їжею, бережіть себе.


Читайте також: Генератор, піч та перевірка електропроводки: як підготувати будинок до складної зими?


Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі


При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту


Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS