Проблема в том, чтобы поставить себя в приоритет — психолог о борьбе со стрессом и тревожностью
В морально изнурительный период войны и с приближением зимы и потенциальных угроз мы все чаще сталкиваемся с психологическими проблемами: страхами, тревожностью, паникой. Как с ними бороться и как себе помочь?
Об этом в эфире Громадського радио рассказала психолог Наталья Беда.
С приближением зимы и риска интенсивных обстрелов со стороны России у многих людей ухудшилось психологическое состояние.
«Мы должны сначала нормализовать то, что нам стало страшнее, ведь на то есть определенные уважительные причины. Страх – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. У украинцев сложная ситуация, которая длится уже очень долго, и это неудивительно, что наши нервные системы истощены. Поэтому сначала мы должны нормализовать эти реакции. Да, действительно страшно, сложно. И потом позволить себе в этом состоянии позаботиться о себе. На самом деле, большинство моих клиентов знают ответ на вопрос «Как позаботиться о себе?». Проблема в том, чтобы позволить себе это, поставить себя в приоритет. У нас очень часто идет такое самообвинение: если мне сложно, значит я виноват или виноват, это я слабый или пугливый. Нет, ситуация такова. И в этой ситуации мы должны заботиться о себе, чтобы уже потом были силы позаботиться о других«, – говорит Беда.
Проблему можно разделить на основные составляющие и бороться с ними постепенно.
«В когнитивно-поведенческой терапии есть основные составляющие, с которыми мы работаем, когда сталкиваемся с тревогой, страхами или паническими атаками. Есть ситуация – это факты, что именно произошло. Она автоматически запускает нашу эмоциональную реакцию: страх, тревога, паника, волнение, неуверенность. Страх вызывает естественную реакцию «бей, беги». Затем возникают мысли, которыми мы можем себе либо помочь, либо, наоборот, сделать еще хуже. Далее – наши действия. Что я могу сделать, чтобы немножко успокоиться и вернуть эту ясность ума. Потому что из-за стрессовых реакций большинство мыслей являются катастрофическими и не очень помогают принять адекватное решение. В психологии есть термин «окно толерантности» – это мера способности выдерживать определенный вызов реальности. «Бей, беги» – это когда ситуация значительно превышает мою способность справляться. Поэтому сначала мы возвращаемся в это «окошко«, – объясняет психолог.
Для многих в стрессовой ситуации важно поговорить с другим человеком, заручиться его поддержкой.
«Мы ищем человека, который готов откликнуться, хочет и может выслушать нас, помочь нам. Если он этого не может, мы оставляем за ним это право и ищем другого человека или опираемся на себя, делаем то, что можем, что в нашей сфере влияния. Потому что помощь – это добрая воля. Если у вас есть эта потребность, вы о ней спрашиваете, просите, ищете своего человека. Но если другой человек не готов, не может дать вам то, что вы хотите, то вы можете столкнуться с защитой этого человека, и это запустит в вас эмоции разочарования, еще большего одиночества и закрытости. Другой человек имеет право отказать, потому что у него свой контекст, свои ресурсы. Тогда вы должны найти другие варианты. Фокус на на них очень помогает выйти из тревоги. Тревога – это очень часто гиперфокус на том, что я не контролирую. Вы не контролируете ракетный обстрел, это от вас не зависит. Но от вас зависят варианты, что вы будете иметь, если это все же произойдет. Чем больше их у вас, тем вы гибче«, – рассказывает Беда.
Нужно также уметь отказывать в помощи другим, когда мы не имеем на это ресурса.
«Это и разрешение, и навык, который приходит с практикой. Мы уважаем и другого человека, и себя. Когда мы признаем свой ресурс, четко видим: если я сейчас это сделаю через силу, на следующую неделю я просто свалюсь, и мне не будет хотеться просыпаться утром. Это будет безответственно по отношению к моим детям, которым я должна готовить завтрак. Всегда ваше «нет» опирается на какое-то ваше «да». Отказывать нужно вежливо. «Нет» может быть общее, навсегда – «К сожалению, я не могу», а может быть вариативным – «К сожалению, сейчас я не могу, но могу завтра или послезавтра». То есть мы можем выставлять временные рамки, давать знать другому человеку свои реальные возможности – с уважением и к его потребности, и к своим возможностям«, – говорит психолог.
Полностью разговор слушайте в добавленном аудиофайле
При перепечатке материалов с сайта hromadske.radio обязательно размещать ссылку на материал и указывать полное название СМИ — «Громадське радио». Ссылка и название должны быть размещены не ниже второго абзаца текста.
Поддерживайте «Громадське радио» на Patreon, а также устанавливайте наше приложение:
если у вас Android
если у вас iOS
