Cozymaxxing: тренд в TikTok может улучшить ваше психическое здоровье — утверждают эксперты

Если забота о себе для вас — это домашняя пижама, свечи и теплый плед, то вам точно понравится новый тренд в американском TikTok под хештегом #cozymaxxing.

Эта уютная практика набирает популярность среди пользователей, потому что помогает справиться со стрессом.

Если ввести в TikTok слово «cozymaxxing», можно найти множество видео, наполненных атмосферой комфорта: люди укутываются в пушистые пледы, зажигают свечи, смотрят любимые сериалы и слушают расслабляющую музыку.

Суть этого тренда — в создании уютных ритуалов, которые помогают снизить уровень стресса и обрести спокойствие.

Кен Фирхеллер, лицензированный психотерапевт из клиники One Life Counselling & Coaching, описывает cozymaxxing как «осознанное создание в доме таких условий, которые способствуют отдыху и ощущению уюта».

Почему cozymaxxing стал таким популярным?

По словам Фирхеллера, одна из главных причин популярности этого тренда — выгорание.

«Люди выгорают, устают, поэтому ищут способы создать в своей жизни хоть небольшие островки покоя», — говорит психотерапевт.

«В нашей жизни много стрессовых факторов: даже немного времени, проведенного в атмосфере безопасности и уюта, может помочь снять напряжение и отдохнуть».

С ним согласна и психолог-консультант Ритика Сук Бира, основательница проекта Reflect with Dr Ritz.

«Все больше людей отказываются от культа занятости и гонки за продуктивностью, выбирая вместо этого баланс и заботу о себе», — отмечает она.

Финансовая нестабильность и политическая напряжённость — ещё две причины, по которым людям хочется безопасности и уюта.

«Тревога из-за состояния экономики, политическая нестабильность — всё это усиливает стремление к безопасности и контролю. Часто мы находим это в привычной, уютной обстановке», — говорит Бира.

Конечно, для украинцев и украинок главный фактор стресса — постоянные тревоги, взрывы и беспокойство за своих близких, поэтому часть из нас также создает собственные домашние ритуалы, чтобы облегчить состояние тревоги.

Как cozymaxxing влияет на психику

Сozymaxxing действительно может положительно повлиять на психическое здоровье, утверждают психотерапевты.

«Уютная и предсказуемая обстановка подаёт мозгу сигнал о безопасности, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует расслаблению. Это помогает уменьшить тревожность и внутреннее напряжение», — говорит Бира.

Ещё одно потенциальное преимущество — улучшение эмоциональной регуляции. Когда вы сознательно расслабляетесь и создаёте уют, у вас появляется время подумать и осознать свои чувства.

«Любые успокаивающие занятия — будь то ведение дневника или чашка тёплого чая — активизируют парасимпатическую нервную систему», — добавляет она.

Именно эта часть нервной системы отвечает за режим «отдыха и восстановления» и уравновешивает нашу реакцию «бей или беги».

Кроме того, cozymaxxing может помочь справляться с тревожностью — создание уюта формирует ощущение безопасности и даёт чувство контроля.

Также уютная обстановка может благотворно повлиять на сон.

«Если вы создаёте пространство, которое способствует отдыху, это не только снижает стресс, но и улучшает качество сна. Уютная, упорядоченная обстановка помогает быстрее успокоиться перед сном и помогает высыпаться, что крайне важно для эмоционального равновесия», — поясняет Фирхеллер.

Уход за собой работает, когда вы делаете это осознанно

Завернуться в плед или выпить горячий чай после тяжёлого дня — это довольно безобидный способ расслабиться.

Однако если cozymaxxing практиковать без определенных рамок, вы можете начать избегать реальность.

«Я всегда возвращаюсь к вопросу осознанности и баланса, потому что у некоторых людей может появляться тревога из-за того, что они слишком много времени уделяют заботе о себе», — говорит Бира.

Она рекомендует периодически проводить «психологическую самопроверку» и задавать себе несколько вопросов:

• Не изолирую ли я себя от других?
• Не избегаю ли я своих обязанностей?
• Достаточно ли я двигался(лась) сегодня?

«Излишний уют без движения может привести к физическим проблемам или апатии. А если использовать комфорт как форму избегания реальности — это чревато прокрастинацией и трудностями в преодолении стрессов», — объясняет она.

Её совет: задайте себе вопрос — «Я отдыхаю, чтобы восстановиться, или просто избегаю сложностей?»

Бира также советует устанавливать временные рамки для ваших ритуалов уюта, чтобы избежать изоляции или бегства от реальности.

Если вы чувствуете, что стресс или тревожность становятся слишком сильными, стоит обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту.

Как начать практиковать cozymaxxing

Если вам кажется, что cozymaxxing — подходящий для вас способ справиться со стрессом, вы можете начать с простых шагов.

Бира советует начать с организации пространства: «Добавьте мягкое освещение, тёплые пледы, уютные цвета и ароматы лаванды или ванили — всё, что помогает создать расслабляющую атмосферу».

Следующий шаг — создать ежедневный ритуал. «Пусть это будет чашка тёплого напитка, чтение или лёгкая растяжка перед сном — что-то, что станет сигналом телу к отдыху», — говорит она.

Фирхеллер рекомендует устраивать себе расслабляющие ванны с музыкой и свечами.

Оба специалиста подчёркивают, что важно отключать гаджеты во время cozymaxxing.

«Смартфоны и ноутбуки — огромный источник стресса, особенно если вы проверяете рабочие письма в нерабочее время или чувствуете, что обязаны постоянно быть на связи», — объясняет Фирхеллер.

«Осознанный отказ от экранов — хороший способ создать атмосферу настоящего уюта и покоя».
Также, по словам Биры, уют вполне можно совместить с небольшой активностью. «Йога, лёгкая растяжка или короткая прогулка в тёплой одежде — всё это помогает быть активным, при этом не нарушая атмосферу уюта».

Важно помнить: cozymaxxing — не обязательно означает одиночество. Временами нам действительно нужно немного времени для себя. Однако иногда общение с близкими также помогает восстановиться.

«Пригласите кого-то разделить ваш уют — пусть это будет вечер кино, домашнее чаепитие или ленивый воскресный завтракообед», — предлагает Бира.

Вместо вывода

Cozymaxxing — это простой, но эффективный способ заботиться о своём психическом здоровье. Главное — воспринимать его как средство восстановления, а не ухода от реальности.

Балансируя между собой практики уюта, физическую активность, время с близкими людьми и осмысленность, вы можете сделать cozymaxxing устойчивой и здоровой практикой самопомощи, которая поддерживает и тело, и разум.