Хотя теория «сгоревшего тоста» не в полной мере научная теория, она опирается на идеи теории хаоса — раздела математики, объясняющей непредсказуемость мира, и на эффект бабочки, иллюстрирующий, как незначительное событие может вызывать далеко идущие последствия.
Теория «сгоревшего тоста» говорит о том, что когда ваш тост подгорел и вам пришлось готовить новый, вы могли избежать автомобильной аварии или неожиданно встретить нового знакомого.
По сути, это психологический копинговый механизм, который помогает спокойнее или даже позитивнее реагировать на мелкие жизненные неприятности, что может помочь поддерживать ваше эмоциональное здоровье.
Хотя в названии речь идет о тосте и неудачах, теория уместна в контексту любых мелких неприятностей, например:
Далее в материале мы объясняем суть теории и то, как ею можно воспользоваться, чтобы изменить отношение к житейским проблемам.
Эта идея помогает замедлиться, увидеть потенциальную пользу даже в незначительных неприятностях. Хотя прямых исследований нет, она может:
Теория «сгоревшего тоста» ссылается на теорию хаоса, которая показывает сложность мира и невозможность предугадать всё. Она также связана с эффектом бабочки: даже мелкое событие может иметь далеко идущие последствия.
Однако важно отметить, что научных работ именно об этой теории пока нет. Тем не менее, это не отменяет её потенциальной полезности.
Есть немало известных примеров, когда мелкие случайности уберегли людей от катастроф или привели к решению, изменившему жизнь:
Невозможно знать наверняка, что было бы, если бы вы просто не зажарили второй тост, заехали на заправку или прозевали транспорт — однако применение этой теории может стать полезным инструментом, чтобы спокойнее реагировать на изменения и мелкие неприятности.
Как мыслить позитивно: подходы, подтвержденные наукой
Если вы ищете другие проверенные научными исследованиями способы настраивать мышление на позитивный лад, попробуйте техники осознанности, аффирмации и мантры — они помогут направить мысли в более конструктивное русло.
Осознанность — это умение быть в моменте, замечая то, что происходит здесь и сейчас:
Осознанность помогает научиться принимать свои чувства и переживания без осуждения и автоматических реакций. Некоторые техники осознанности также могут быть полезны в контексте того, как вы реагируете на стресс или раздражающие ситуации. Среди них:
Позитивный внутренний диалог — это ещё один способ переосмыслить негативные мысли и заменить их более конструктивными.
Он начинается с того, что вы замечаете у себя повторяющиеся негативные установки и начинаете их оспаривать.
Если вы ловите себя на том, что прокручиваете в голове худший сценарий, стоит задать себе вопрос — насколько он реалистичен и логичен. После этого можно переключиться на более вероятные и менее драматичные варианты развития событий.
Например, действительно ли вы рискуете потерять работу или получить выговор за то, что опоздали на несколько минут из-за подгоревшего тоста? Скорее всего, преподаватель или начальник просто посмотрит на часы, вы извинитесь — и на этом всё. А возможно, ваше опоздание даже никто не заметит.
Мантры — это форма медитации, основанная на повторении определенного звука, слова или фразы. Наиболее древние мантры берут начало в Ведах — священных текстах Древней Индии.
Часто мантры и аффирмации используют как взаимозаменяемые понятия. Чтобы воспользоваться такой фразой, её нужно мысленно или вслух повторять самому себе. Это помогает вытеснять негативные мысли и заменять их новыми, поддерживающими установками.
Примеры таких фраз:
Если вы испытываете не просто мелкие неудобства, а серьёзный стресс или тревожность, концентрации на теории «подгоревшего тоста» или других установках позитивного мышления может быть недостаточно.
В таком случае стоит обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Профессионал может помочь вам переосмыслить ваши мысли и поддержать вас на пути к улучшению. Он или она также могут порекомендовать другие методы и подходы к лечению тревожности, например когнитивно-поведенческую терапию.