Что такое теория «сгоревшего тоста»

Хотя теория «сгоревшего тоста» не в полной мере научная теория, она опирается на идеи теории хаоса — раздела математики, объясняющей непредсказуемость мира, и на эффект бабочки, иллюстрирующий, как незначительное событие может вызывать далеко идущие последствия.

Теория «сгоревшего тоста» говорит о том, что когда ваш тост подгорел и вам пришлось готовить новый, вы могли избежать автомобильной аварии или неожиданно встретить нового знакомого.

По сути, это психологический копинговый механизм, который помогает спокойнее или даже позитивнее реагировать на мелкие жизненные неприятности, что может помочь поддерживать ваше эмоциональное здоровье.

Хотя в названии речь идет о тосте и неудачах, теория уместна в контексту любых мелких неприятностей, например:

• Вы не попали на желаемое место работы (потому что впереди может быть лучшая возможность);
• Вы случайно сели не на тот автобус (и встретили давнего знакомого);
• Вы забыли один ингредиент в магазине и вернулись за ним (вы можете познакомиться с кем-то интересным в очереди);
• Вы оставили дома обед и отправились покупать что-то ещё (и завели нужное знакомство для работы).

Далее в материале мы объясняем суть теории и то, как ею можно воспользоваться, чтобы изменить отношение к житейским проблемам.

Чем полезна теория «сгоревшего тоста»

Эта идея помогает замедлиться, увидеть потенциальную пользу даже в незначительных неприятностях. Хотя прямых исследований нет, она может:

• изменить восприятие мелких неприятностей как элементов общей картины;
• укрепить психологическую устойчивость;
• развить оптимистичное мышление;
• натренировать терпение;
• усилить внимательность к моменту, чтобы увидеть пользу в сложной ситуации;
• помочь адаптироваться к неожиданностям;
• расширить взгляд на жизнь.

Правдива ли теория?

Теория «сгоревшего тоста» ссылается на теорию хаоса, которая показывает сложность мира и невозможность предугадать всё. Она также связана с эффектом бабочки: даже мелкое событие может иметь далеко идущие последствия.

Однако важно отметить, что научных работ именно об этой теории пока нет. Тем не менее, это не отменяет её потенциальной полезности.

Есть немало известных примеров, когда мелкие случайности уберегли людей от катастроф или привели к решению, изменившему жизнь:

• Майкл Джексон якобы проспал и пропустил встречу в World Trade Center 11 сентября из-за позднего звонка;
• Мэрилин Монро стала моделью после того, как её сфотографировали на заводе во время Второй мировой войны;
• ученик Parkland High School ушёл из школы раньше — его не было на месте в момент трагедии;
• пара из разных стран познакомилась в результате задержки рейса после 11 сентября и встрече в Ньюфаундленде;
• пассажир кресла 11A стал единственным выжившим при авиакатастрофе в Индии 2025 года благодаря расположению места.

Невозможно знать наверняка, что было бы, если бы вы просто не зажарили второй тост, заехали на заправку или прозевали транспорт — однако применение этой теории может стать полезным инструментом, чтобы спокойнее реагировать на изменения и мелкие неприятности.

Как мыслить позитивно: подходы, подтвержденные наукой
Если вы ищете другие проверенные научными исследованиями способы настраивать мышление на позитивный лад, попробуйте техники осознанности, аффирмации и мантры — они помогут направить мысли в более конструктивное русло.

Осознанность

Осознанность — это умение быть в моменте, замечая то, что происходит здесь и сейчас:

• визуальная картинка,
• тактильные ощущения,
• звук,
• ощущение температуры,
• вкус.

Осознанность помогает научиться принимать свои чувства и переживания без осуждения и автоматических реакций. Некоторые техники осознанности также могут быть полезны в контексте того, как вы реагируете на стресс или раздражающие ситуации. Среди них:

• Осознанное дыхание. Осознанное дыхание (пранаяма) включает вдох, выдох и задержку дыхания в определённой последовательности, чтобы установить связь между телом и разумом.
• Медитация «сканирование тела». Во время этой медитации вы поочерёдно фокусируетесь на каждой части тела и ощущениях в ней. Дышите спокойно и представляете, как боль или дискомфорт покидают это место, прежде чем перейти к следующему участку.
• Медитация во время ходьбы. Прогуливаясь, вы осознанно концентрируетесь на ощущениях стоп, которые касаются земли, и двигаетесь медленно и внимательно.

Позитивный внутренний диалог

Позитивный внутренний диалог — это ещё один способ переосмыслить негативные мысли и заменить их более конструктивными.

Он начинается с того, что вы замечаете у себя повторяющиеся негативные установки и начинаете их оспаривать.

Если вы ловите себя на том, что прокручиваете в голове худший сценарий, стоит задать себе вопрос — насколько он реалистичен и логичен. После этого можно переключиться на более вероятные и менее драматичные варианты развития событий.

Например, действительно ли вы рискуете потерять работу или получить выговор за то, что опоздали на несколько минут из-за подгоревшего тоста? Скорее всего, преподаватель или начальник просто посмотрит на часы, вы извинитесь — и на этом всё. А возможно, ваше опоздание даже никто не заметит.

Мантры и аффирмации

Мантры — это форма медитации, основанная на повторении определенного звука, слова или фразы. Наиболее древние мантры берут начало в Ведах — священных текстах Древней Индии.

Часто мантры и аффирмации используют как взаимозаменяемые понятия. Чтобы воспользоваться такой фразой, её нужно мысленно или вслух повторять самому себе. Это помогает вытеснять негативные мысли и заменять их новыми, поддерживающими установками.

Примеры таких фраз:

• «Я справлюсь с этим»
• «Это пройдёт»
• «Я имею право на внутренний покой и умиротворение»

Если теория «подгоревшего тоста» вам не подходит

Если вы испытываете не просто мелкие неудобства, а серьёзный стресс или тревожность, концентрации на теории «подгоревшего тоста» или других установках позитивного мышления может быть недостаточно.

В таком случае стоит обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Профессионал может помочь вам переосмыслить ваши мысли и поддержать вас на пути к улучшению. Он или она также могут порекомендовать другие методы и подходы к лечению тревожности, например когнитивно-поведенческую терапию.