Как война ускоряет старение и что с этим делать? Разговор с Дарьей Озерной

Гостья — биолог, автор книг о здоровом образе жизни Дарья Озерная.

Молекулярный механизм старения

Дарья Озерная: Хронические большие стрессовые причины приводят к процессам старения. В этом есть молекулярный механизм, основанный на действии кортизола. Который делает так, что наши настройки начинают работать в режиме «только выживи, а дальше хоть трава не расти».

И у нас действительно перестает образовываться в коже коллаген, у нас начинают укорачиваться кончики на хвостах хромосом, которые называются теломеры. Сколько у нас есть теломеров, столько возрастов теоретически нам отмерено. Это вот как наращивание ногтей.

Собственно, теломеры перестают наращиваться, запускаются механизмы, когда нейроны начинают выглядеть как деревья после общения с «Киевзеленстроем». Был нейрон как деревце, а стал — как спичка. Это все — эффекты кортизола, это ускоряет старение на молекулярном уровне.

Проблема Украины в том, что мы и без войны были старше своего возраста по паспорту. По сравнению с европейскими сверстниками, канадскими сверстниками.

(США — это плохой пример, у них все плохо со здоровьем, хотя на их территории войны нет). В Украине есть такой показатель, как «годы жизни, испорченные болезнями». В Украине показатель жизни в «здравии» значительно меньше, чем мог бы быть.

А теперь у нас есть риск, что это все сдвинется еще на сколько лет, и хронические болезни начнутся еще раньше. Это обусловлено как кортизолом, так и нашими изменениями в образе жизни, доступом к системе здравоохранения.

Люди, которые сейчас выехали из Украины, также в очень уязвимой ситуации, жизнь в эмиграции сложна, и доступ к медицинским услугам сильно варьирует. В Украине можно, имея деньги, пойти, по крайней мере, в частную клинику и завтра получить свои услуги, так в Европе такое невозможно.

Что делать, чтобы помочь: пение, монотонная работа, животные

Сейчас спать — это единственный действенный и общий знаменатель, к которому мы можем наши усилия подвести. Чтобы мы нормально спали, нам нужно меньше времени проводить за экраном. Соответственно меньше читать новостей, особенно вечером.

Для людей, не являющихся журналистами, медиками, священниками, службой психологической поддержки, новости не являются травмой, вызывающей посттравматический стресс. Они вызывают стрессовое расстройство, да, но потом это не будет нам делать флешбеки теоретически. Люди, действительно свидетели травматических событий, и которые являются их первичными свидетелями, действительно травматизуются, их ПТСР будет приводить к росту в 10-20 раз риска различных хронических заболеваний.

• Нам остается меньше времени проводить за чтением новостей и обсуждением «зрад».

Это истощает, нарушает наш сон, нашу осанку. В это время мы можем лучше поспать, понаблюдать за птичками, прополоть грядки, приобщиться к плетению сеток, какому-то конструктивному делу, но не читать эти новости.

Или собраться в зуме и попеть. Любая работа, которая является механической и повторяющейся (как вязание, вышивание, лущение фасоли, нарезка овощей на сушку) — она будет нас приводить в такое менее тревожное состояние. Когда мы поем, мы правильно дышим, у нас лучше вентиляция легких, а когда это делаем с кем-то, мы действительно чувствуем, что мы объединяемся, что мы не одни.

Наши животные — наш источник гормона окситоцина. У него есть волшебный эффект — он восстанавливает чувствительность нейронов. Люди в ПТСР не чувствительны к хорошим факторам, они не воспринимают радостные положительные сигналы, у них много дофамина, но удовольствия мало, потому что они нечувствительны к этому. А окситоцин от животных, массажей, объятий, от того, что мы вместе, спокойны — он будет эту чувствительность восстанавливать.

Когда я вижу наших военных с животными — это кроме человеческого фактора, что они сохранили животных, они еще и добавили себе жизнь.

Какие анализы сдать

Если есть доступ к медицине, то, пожалуйста, пойдите измерьте уровень глюкозы натощак. Это очень хороший показатель. Измерьте уровень гемоглобина. Это многое скажет. С глюкозой сейчас может быть сильно не в порядке из-за действия кортизола и нездоровых способов поведения, которые у нас существуют.

Воевать и еще чувствовать себя плохо — это очень неудобно. Нам нужно быть здоровыми и собранными. Максимально заботиться о себе.

• Наше здоровье — наш инструмент. Это тоже оружие.

Полностью разговор слушайте в добавленном аудиофайле

Читайте также: Дети имеют право ненавидеть, нельзя запрещать чувства — Виктория Горбунова

При перепечатке материалов с сайта hromadske.radio обязательно размещать ссылку на материал и указывать полное название СМИ — «Громадське радио». Ссылка и название должны быть размещены не ниже второго абзаца текста.

Поддерживайте «Громадське радио»  на Patreon, а также устанавливайте наше приложение:

если у вас Android

если у вас iOS