Эта война — наша борьба за свободу: почему же может быть посттравматический синдром?

Военный психолог Андрей Козинчук о том, как наша психика реагирует на свидетельства и факт геноцида, и что нам с этим делать.

Андрей Козинчук: Очень сложно вернуться в дом, в котором происходили страшные вещи. Война — это всегда страшно. У кого-то дом разрушили, к кому-то ворвались русские оккупанты, у кого-то что-то украли. Пережить это очень сложно. Бывает, что люди не могут вернуться. Поэтому очень важно сначала поработать с собой над своими границами. Нам всем их сломали.

Первое, что нам нужно восстановить, это чувство безопасности.

Пока у нас возобновился контроль: мы можем выйти из подвалов, сходить в магазин. Ничего не летает и не стреляет. Это уже неплохо. Мы должны делать хотя бы что-то из довоенного времени, чтобы почувствовать облегчение.

Второе: восстановление условного внутреннего комфорта.

Нам необходимо восстановить доступ к воде, к пище, нормальному месту для сна. Вернуть наши обыденные ритуалы. Пить кофе в 8:15, читать книгу, смотреть Netflix. Что угодно. Чтобы это вернуло нашу психику в состояние, когда мы функциональны.

Когда мы восстановим эти простые два пункта, тогда пора отпустить свои эмоции. Невозможно убежать от того, что мы пережили. Мы многое потеряли. Это нужно пережить эмоционально. Но бороться с этим лучше тогда, когда восстановим свою безопасность. Не в одно и то же время. Нам еще многое предстоит сделать, поэтому постепенно нужно ставить себя на ноги.

• Восстановиться нормальное состояние сможет тогда, когда мы вернемся в обыденность.

Как перестать смотреть жуткие видео о войне?

Андрей Козинчук: Те люди, которых там не было, но которые читают и видят страшные фото и видео, также получают очень серьезную дозу стресса. Они об этом думают, прокручивают в уме. Переживают не меньше. Возможно даже сильнее, потому что додумывают что-то сами себе, нарабатывают синдром уцелевшего.

Я бы советовал:

• Ограничить себя в информационном насилии над собой. Не читайте новости 24/7. Конечно, без них сейчас никак. Но ограничивать нужно.
• Помогайте, если есть возможность. Это могут быть пожертвования, помощь руками, психологическая поддержка. Нытье не помогает. Никому. Ни вам, ни другим. Подумайте, чем вы можете быть полезны и начинайте действовать. ДЕЙСТВОВАТЬ.

Зачем миллион раз смотреть видео уничтоженного дома? Чтобы пострадать? Можно все это читать. Но это должно быть толчком к действию.

Сейчас мы разделились на две части:

• те, кто уничтожает противника;
• те, кто восстанавливает инфраструктуру.

Бежать от реальности — нет. Действовать — да. Деятельность — это предотвращение выгорания.

Как справиться военным и журналистам?

Андрей Козинчук: Последствия, конечно, будут, но не посттравматический синдром. Мы воюем на своей земле. Если мы это понимаем, никакого синдрома не будет. Мы ясно знаем, что мы делаем и почему. У нас есть мотивация. Это не просто бессмысленная война. Это борьба за свободу и нашу счастливую жизнь. Почему от этого должен быть посттравматический синдром?

Наши военные точно не будут иметь ничего подобного. Они могут «оторваться»: стрелять, уничтожать врага, мстить. Таким образом избавляться от гнева.

Журналистам сложнее. Они наблюдают. Смотрят и фиксируют. А действий нет. Негативных последствий войны у журналистов будет больше. Наблюдая, труднее, потому что нет возможности контроля. Когда очень долго смотришь на ужасающую картинку, становится плохо.

Всем необходима послевоенная адаптация. А в Украине подобных программ нет. Сейчас мы собираемся создать систему, благодаря которой сможем оказывать психологическую поддержку, чтобы адаптация прошла быстрее.

• Но все поочередно: сначала победа, потом восстановление.

Полностью программу слушайте в аудиофайле
При перепечатке материалов с сайта hromadske.radio обязательно размещать ссылку на материал и указывать полное название СМИ — «Громадське радио». Ссылка и название должны быть размещены не ниже второго абзаца текста.

Поддерживайте «Громадське радио»  на Patreon, а также устанавливайте наше приложение:

если у вас Android

если у вас iOS