В полной темноте у человека сбиваются «внутренние часы» — Ольга Маслова

Ольга Маслова: Есть медицинский диагноз: Seasonal affective disorder, SAD. Это случается не со всеми. Однако со многими, у кого нет этого сезонного расстройства, случается состояние хандры, тревожности. И это относительно нормально. В нашем организме есть определенная ритмика, цикличность. Фаза года, в которой мы находимся сейчас и будем до тех пор, пока продолжительность светового дня увеличится, связана с темной частью настроения, грустными тенденциями.

Слушайте также: Волшебных таблеток не существует, соблюдайте здоровый образ жизни — Дарья Озерная о преодолении депрессии

В идеале у человека должно быть чередование светлых и темных периодов суток. Светлая часть суток должна содержать 2 компонента: яркий холодный свет. Вечером свет должен быть более тусклым и теплым. Чтобы не сбивалось соотношение фаз освещения в течение суток, когда делаете что-то вечером, если наконец дали свет, следите, чтобы он не был слишком ярким. Впрочем, важно, чтобы он был как можно ярче днем. Это может быть сложно при нынешних условиях. Можно посмотреть на какой-нибудь фонарик, лампочку, яркую свечу. В абсолютной темноте человек долго жить не может, потому что у него полностью сбивается его внутренняя циркадная ритмика (суточная ритмика, «внутренние часы» — ред.). Поскольку она должна синхронизироваться с астрономическим временем, изменениями освещения. Отключения света, совпавшие с сезоном, когда света мало, мы можем все же пережить, по возможности улавливая скупые осенние лучики солнца или искусственных источников освещения.

Сезонное аффективное расстройство – это состояние, когда в эту часть года человеку становится очень плохо. Изменяется не только ментальное, но и физиологическое состояние человека. Он никак не может выспаться, испытывает чрезмерный аппетит, или наоборот — не имеет его и поэтому ему ничто не доставляет удовольствия. В таком состоянии появляются проблемы с либидо, когнитивными способностями. Эта проблема может иметь генетические корни. Витамин D решает не все эти проблемы и его не следует назначать самому себе без врача. Здесь сложный комплекс физиологических и психологических проблем, с которыми можно бороться.

Слушайте также: Имеют ли моральное право российские психотерапевты оказывать помощь украинцам?

Что принесет облегчение?

Ольга Маслова: Работает то, что лично человеку доставляет облегчение и удовольствие. Алкоголь может локально якобы доставить удовольствие, однако он является депрессантом. Поэтому после временного облегчения, возможно углубление симптомов депрессии.

• Помочь могут медитативные подходы: вы следите за своим телом, дыханием, за своими мышцами, как вы в определенном моменте чувствуете себя в своем теле.

Помогают в трудные времена любимые ароматы, чай, любимая дорога с работы домой. Не экономьте на вещах, которые доставляют вам удовольствие. Не заходите в фазу, когда потребуется «тяжелая артиллерия», чтобы справиться с глубинами депрессии, в которую попадаете, когда отказываетесь от чего-нибудь хорошего.

Полностью разговор слушайте в добавленном аудиофайле

При перепечатке материалов с сайта hromadske.radio обязательно размещать ссылку на материал и указывать полное название СМИ — «Громадське радио». Ссылка и название должны быть размещены не ниже второго абзаца текста.

Поддерживайте «Громадське радио» на Patreon, а также устанавливайте наше приложение:

если у вас Android

если у вас iOS