Відключення електроенергії тривають. Як зберігати продукти та повноцінно харчуватися, коли немає світла?
В ефірі Громадського радіо пояснює Катерина Мацюпа, хелс-коуч, ведуча програми «З понеділка» на ГР.
За словами Катерини Мацюпи, харчуватися треба за принципом «гарвардської тарілки». Коли немає світла, все одно варто про неї пам’ятати. Але збирати її варто з тих продуктів, які або не треба готувати, або готуються дуже швидко.
«Гарвардська тарілка ділиться на 4 частини. Дві треті у ній мають займати овочі. На щастя, зараз літо, овочів і зелені багато. Трохи менше четвертини тарілки — це фрукти та ягоди. Зараз багато фруктів і ягід. Це теж добре. Наступна половина тарілки. Її чверть — білки. Це птиця, риба, м’ясо, яйця. У блекаут це можуть замінити консерви: рибні, м’ясні. Якщо обираємо тушкованку, наприклад, то дивимося, щоб там було більше м’яса, не було доданого свинячого жиру. Чим менший відсоток сполучної тканини, тим краще. Також непоганий варіант — в’ялене м’ясо. Це називають «чіпси», «стріпси».
Катерина розповідає, що одна з частин «гарвардської тарілки» — це білково-рослинна група. Це бобові.
«Їх треба довго готувати, але знову ж таки — можна купити консервовані бобові. Нут, квасоля, горошок тощо. До цієї групи ще належать горіхи. Вони багаті білком. Рекордсменом з вмісту білка є мигдаль і арахіс. Але пам’ятаймо, що горіхи багаті жиром. Тому дуже багато їх їсти не варто».
Вуглеводну групу можуть представити каші швидкого приготування. Зараз є багато українських брендів, які виготовляють такі каші. Локшина швидкого приготування теж варіант, якщо говорити про саму локшину. Катерина радить не додавати олію та спеції, які йдуть у комплекті з локшиною. Там багато солі, ароматизаторів.
За словами Катерини Мацюпи, навіть якщо вуглеводну групу закривати хлібом або хлібцями, це не страшно. Але треба пити багато води. Бо якщо їсти в сухом’ятку хлібці, за 2 дні станеться закреп. Якщо вам не заходить просто вода, в неї можна щось додати. Лимон, грейпфрут, липу, жасмин тощо.
Є багато варіантів. Ними ділиться Катерина Мацюпа, хелс-коуч, ведуча програми «З понеділка» на Громадському радіо.
«Вощані серветки, скляні контейнери, папір. У пакеті зберігати не раджу. Там буде накопичуватися конденсат, через що продукти швидше псуються. Коли вимикається світло, продукти, які псуються швидко, краще перекласти на нижню полицю, бо верхня — найтепліша. Яйця краще не зберігати у лоточках, які для них зазвичай роблять у дверцятах холодильника. Там теж тепло».
Читайте також: Як почуватись комфортно у власному тілі: на Громадському радіо поновлюється програма «З понеділка»
Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі
Роберту Мецолу переобрали головою Європейського парламенту. Про це повідомили у Європарламенті. Відтак, мальтійська політикиня обійматиме… Read More
Сьогодні, 16 липня делегація українських урядовців на чолі з прем’єром Денисом Шмигалем прибула до Праги… Read More
У Києві попрощалися із військовим, засновником добровольчого батальйону «ОУН» Миколою Коханівським, який загинув на війні.… Read More
У Кракові в Польщі невідомі напали на 17-річного українця. Вони використовували мачете і сльозогінний газ,… Read More
Міністерство закордонних справ Індії 15 липня викликало посла України. Обговорювали нещодавню критику президента Володимира Зеленського… Read More
Додаткову партію священників Російської православної церкви відправив на тимчасово загарбані території Московський патріархат, щоб «підтримати»… Read More