Візуал з ілюстраціями емоцій та обкладинкою емоційного зошиту «Вивчаю стрес». Знизу примітка «Ілюстрації з зошиту «Емоційні зошити. Вивчаю стрес».
«Дитина повинна зрозуміти, що всі її емоції важливі та цінні. Що більше дитина знає про них, то краще вона розуміє себе та вміє керувати своїми емоціями»: «Емоційні зошити. Вивчаю стрес» Наталя Гладких
«Минулого разу ми обговорювали книгу психологині Наталі Гладких «(Не)дитячі емоції: страх, гнів, печаль і радість», у якій вона в доступній формі розповідає батькам та фахівцям про те, як знижувати емоційний градус, як вчитися саморегуляції та подружитися із власними емоціями», — розповідає Тетяна Курманова, філологиня й авторка проєкту «Книжкова полиця».
«Як додаток до книги авторка розробила робочі зошити, які називаються «емоційними»: це серія книжок, які містять різноманітні вправи, що допоможуть дитині навчитися переживати базові емоції: страх, гнів, печаль, радість і стрес, а в першому посібнику знайомляться із мозком та відчуттями. І от, що про цю серію розповідає сама авторка, Наталя Гладких:
«Я рекомендую вам починати з першого зошиту вивчати і пізнавати емоції, тому що тут про мозок і відчуття. Тут про те, що відбувається в нашому мозкові, які є відчуття в нашому тілі, як ми можемо розрізняти одну емоцію від іншої, і вже на базі цієї інформації ви далі можете з дитиною опрацьовувати різні емоції. Після цього є ще п’ять зошитів: це «Вивчаю страх», «Вивчаю стрес» (стресів у нас дуже багато, на жаль, зараз), «Вивчаю гнів», «Вивчаю радість» і «Вивчаю печаль».
Зошити дуже кольорові, вони відокремлюють кожну з емоцій. «Вивчаю страх» — фіолетового кольору, наприклад. «Вивчаю радість» — він жовтого кольору. Знову ж таки, для кожної дитини страх може бути різного кольору, і про це також варто говорити».
У мене був емоційний зошит «Вивчаю стрес». У легкій формі, з ілюстраціями і цікавими вправами, ми разом з дитиною дізнаємось, що стрес може бути корисним (еустрес) і шкідливим (дистрес). Корисний — мобілізує організм та допомагає досягати цілей. Шкідливий є руйнівним, коли навантаження перевищує сили людини та виснажує її психіку. Побачимо, як стрес впливає на тіло, які виділяються гормони і які прості дії можна обрати, щоб заспокоїтися.
До речі, є тут і універсальна вправа, яка може допомогти заземлитись при сильному напруженні. Її повторити ніколи не буде зайвим: сядь і притулися спиною до спинки стільця, зверни увагу на стопи, постав їх паралельно, постукай стопами по підлозі, простукай тіло руками, починаючи від стоп до грудної клітини, розітри долоні, помасажуй скроні й надбрівні дуги, зроби 10 глибоких вдихів та видихів, обійми себе та похвали.
Є в книжці класні комікси, корисні таблички, дихальні вправи, ігри і руханки, розмальовки та навіть танцювальна медитація. А ще — класні наліпки.
До вправ можна повертатися кожного разу, як виникає потреба. Виконувати їх рекомендують поступово: від першої сторінки до останньої. Ще є посилання на спеціально зібраний плейлист, бо музика, каже Наталя Гладких, допомагає краще відчути та прожити свої емоції.
Отже, серію «Емоційні зошити» Наталі Гладких краще купувати разом із книгою «(Не)дитячі емоції». Ці книги допоможуть дитині дізнатися багато цікавої інформації про емоції людини і зрозуміти, що всі вони важливі та цінні. Що більше дитина знатиме про емоції, то швидше вона пізнає себе. І головне: дитина навчиться справлятися зі своїми емоціями.
«Емоційні зошити» Наталі Гладких допоможуть навчитися правильно поводитися у стресових ситуаціях, обирати здорові способи вираження почуттів без агресії чи замикання в собі.
Купуйте українські книжки — підтримуйте наших видавців, які кожного дня потерпають від російських обстрілів.
Нові випуски та повтори програми «Книжкова полиця» з Тетяною Курмановою слухайте в етері Громадського радіо щодня о 9:25 та 16:45.
Партнер проєкту «Книжкова полиця» — бренд видавничої групи «Кенгуру» у складі видавництва «Ранок». Кожна дитина має право на навчання — треба лише надати їй шанс!