Фото з Facebook Дарії Озерної
Гостя — біологиня, авторка книжок про здоровий спосіб життя Дарка Озерна.
Дарка Озерна: Хронічні величезні стресові чинники призводять до процесів старіння. У цьому є молекулярний механізм, заснований на дії кортизолу. Який робить так, що наші налаштування починають працювати в режимі «тільки виживи, а далі хоч трава не рости».
І в нас справді перестає утворюватися у шкірі колаген, у нас починають вкорочуватися кінчики на хвостах хромосом, які називаються теломери. Скільки в нас є теломерів, стільки віку теоретично нам відміряно. Це от як нарощування нігтів.
Власне, теломери перестають нарощуватися, запускаються механізми, коли нейрони починають виглядати, як дерева після спілкування із «Київзеленбудом». Був нейрон як деревце, а став — як сірничок. Це все ефекти кортизолу, це прискорює старіння на молекулярному рівні.
(США — це поганий приклад, в них все погано зі здоров’ям, хоча на їхній території війни немає). В Україні є такий показник, як «роки життя, зіпсовані хворобами». В Україні показник життя в «здравії» значно менший, ніж міг би бути.
А тепер у нас є ризик, що це все посунеться ще на скількись років, і хронічні хвороби почнуться ще раніше. Це зумовлено, як кортизолом, так і нашими змінами в способі життя, доступом до системи охорони здоров’я.
Люди, які зараз вихали з України, також у дуже вразливій ситуації, життя в еміграції складне, і доступ до медичних послуг сильно варіює. В Україні можна, маючи гроші, піти принаймні в приватну клініку і назавтра отримати свої послуги, то в Європі таке неможливо.
Читайте також: Неякісна вода та продукти: як уберегтися під час війни і які щеплення зробити
Зараз спати — це єдиний дієвий і спільний знаменник, до якого ми можемо наші зусилля підвести. Щоб ми нормально спали, нам потрібно менше часу проводити за екраном. Відповідно, менше читати новин, особливо ввечері.
Для людей, які не є журналістами, медиками, священниками, службою психологічної підтримки, новини не є травмою, яка викликає ПТСР. Вони викликають стресовий розлад, так, але потім це не буде нам робити флешбеки теоретично. Люди, які справді є свідками травматичних подій, і є їхніми первинними свідками, справді травматизуються, їхній ПТСР буде призводити до зростання у 10-20 разів ризику різних хронічних захворювань.
Це виснажує, порушує наш сон, нашу поставу. В цей час ми можемо краще поспати, поспостерігати за пташками, посапати грядки, долучитися до плетення сіток, якоїсь конструктивної справи, але не читати ці новини.
Або зібратися в зумі й поспівати. Будь-яка робота, яка є механічною і повторюваною (як в’язання, вишивання, лущення квасолі, нарізання городини на сушіння) — вона буде нас приводити в такий менш тривожний стан. Коли ми співаємо, ми правильно дихаємо, в нас краща вентиляція легенів, а коли ми це робимо з кимось, ми справді відчуваємо, що ми об’єднуємося, що ми не самі.
Наші тваринки — наше джерело гормону окситоцину. В нього є чарівний ефект — він відновлює чутливість нейронів. Люди в ПТСРі нечутливі до хороших чинників, вони не сприймають радісних позитивних сигналів, в них багато дофаміну, але задоволення мало, бо вони нечутливі до цього. А окситоцин від тваринок, масажів, обіймів, від того, що ми разом, спокійні — він буде цю чутливість відновлювати.
Коли я бачу наших військових із тваринками — це окрім людського чинника, що вони зберегли тваринок, вони ще й додали собі життя.
Якщо є доступ до медицини, то, будь ласка, підіть виміряйте рівень глюкози натщесерце. Це дуже хороший показник. Виміряйте рівень гемоглобіну. Воно багато чого скаже. З глюкозою зараз може бути сильно не в порядку через дію кортизолу і нездорові способи поведінки, які в нас існують.
Воювати та ще й почуватися погано — це дуже незручно. Нам треба бути здоровими й зібраними. Максимально піклуватися про себе.
Читайте також: Білки, жири, вуглеводи: психодієтологиня про вплив їжі на наше тіло
Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі
При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту
Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:
якщо у вас Android
якщо у вас iOS