Сон, самооцінка: який вплив на розвиток хронічного стресу

Про сон і якість життя

Минулого тижня, 21 жовтня, Катерина Мацюпа говорила з онкохірургинею та мамологинею Оксаною Гаращенко про те, як стрес впливає на розвиток раку молочної залози. Для Єлизавети Цареградської цей випуск «З понеділка!» запам’ятався тезою про те, що відсутність стресу й гармонійне співжиття із самим собою зменшують ризики захворюваності на рак. Така теза підтвердила вже чинні здогадки Єлизавети щодо важливості піклування про себе.

Також ведуча Громадського радіо розповіла, як ситуація піклування про себе допомогла їй на роботі. Так, у журналістки був завантажений тиждень. І в один день мало бути два прямих етери по дві години та один відповідальний запис на телебаченні, до якого треба було підготуватися. Увечері перед цим днем Єлизавета могла б покласти дитину спати, а потім сісти за підготовку. Але це б не дало їй нормально виспатися. Відповідно, ведуча вирішила відкласти пошукову роботу й виділила час на сон.

Після пробудження Єлизавета відчула, що вона відпочила, а на роботі зрозуміла, що працює ефективніше та енергійніше.

«Я більш ніж впевнена, що якби я витратила вечірній час на підготовку, то це не було б дуже ефективно. Звісно, я трошки підготувалася вже перед самою роботою. Тобто сказати, що я геть нічого не знаю, теж не можна. Але саме запас енергії й відпочинок, який я дала своєму організму, був запорукою того, що весь день у мене пройшов прекрасно», — пояснює Цареградська. 

На її думку, це перегукується із загальним способом життя, коли людина ставить свій добробут на перше місце. Слідкує за своїми сном, харчуванням, рухом, що й зменшує ризики захворювання на рак молочної залози.

Читайте також: Чи викликає стрес рак? Розмова з онкохірургинею Оксаною Гаращенко

Але не завжди людина здатна сама вирішувати, який графік сну у неї. Так, Катерина Мацюпа, посилаючися на книгу «Коли я нарешті висплюся?» Ольги Маслової та Ніки Бєльської, каже, що в контексті сну найпоширеніший хронотип — «голуб». Тобто більшості людей не принципово, коли засинати. На це, скоріше, впливають соціальні чинники — робота, навчання тощо. 

Але якщо людина «крайній жайворонок» або «крайня сова», то на її сон більше впливають біологічні чинники. Катерина Мацюпа, до прикладу, є «крайнім жайворонком». Тож, за її словами, їй легко встати о 5 ранку, якщо вона лягає завчасно. А у студентські роки вона не могла готуватися до іспитів о пізній порі.

Про самооцінку

Катерина Мацюпа каже, що харчування, фізична активність і сон — це фундамент нашого адекватного функціонування. Але його не завжди достатньо. Так, на стрес в організмі можуть впливати й інші явища. Зокрема самооцінка.

За словами Катерини Мацюпи, вона кілька років жила у перманентному стресі через низьку самооцінку. Вона була сприйнятлива до поглядів та думок інших. Ведуча не вважала себе розумною та красивою, і її було легко зачепити.

Але зараз Катерина Мацюпа змінилася, навчилася оцінювати себе, приймати свою зовнішність, інтелектуальні навички, критично ставитися до критики.

«Я розумію, на чому я стою, і мені цього достатньо. Тому якщо хтось скаже, що я некрасива, що я тупа чи що я якось щось не так сформулювала, то я послухаю, почитаю, подивлюсь, які аргументи. Можливо, ми поспілкуємося з людиною, можливо — ні. Але у мене не буде такої тривожності, як раніше. А раніше це завжди було, воно було в деталях. І ну на це теж варто звертати увагу», — каже Мацюпа.

«З понеділка!» — подкаст про те, як почуватися добре у власному тілі щодня. Усі попередні випуски можна переглянути ТУТ

Уся інформація, обговорювана під час програми, має виключно інформаційний характер. З будь-якими запитаннями стосовно вашого здоров’я, призначення будь-яких препаратів, методів лікування тощо звертайтеся до сімейного лікаря або до профільних лікарів.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі