Стресс является неотъемлемой частью современной жизни, и его влияние на организм часто недооценивается. В частности, здоровье волос и кожи головы являются одними из первых сигналов, которые могут указывать на чрезмерный уровень стресса. Чтобы понять, как именно стресс влияет на эти аспекты, рассмотрим его влияние на физиологическом и психологическом уровнях.
Когда организм находится в состоянии стресса, надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол — гормон стресса. Избыток кортизола может влиять на цикл роста волос, ускоряя фазу выпадения (телоген).
Это явление называется телогеновой алопецией, которая может проявиться через несколько месяцев после стрессового события.
Хронический стресс вызывает спазм сосудов, что затрудняет поступление крови к волосяным фолликулам. Как следствие, волосяные луковицы недополучают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению роста волос и их ломкости.
Стресс способствует повышению уровня воспаления в организме, что может проявляться в виде раздражения, зуда и шелушения кожи головы. В частности, это может обострять состояние таких заболеваний, как себорейный дерматит или псориаз.
Гормональные колебания во время стресса могут стимулировать сальные железы, что приводит к чрезмерной выработке себума. Это делает волосы жирными, а кожу головы более склонной к образованию перхоти.
Выпадение волос — это непрерывный процесс, и в норме каждый день выпадает от 50 до 100 волосин.
«Стресс может прервать процесс роста волос, преждевременно выводя их из фазы роста. Это может привести к выпадению большего количества волос», — сказала Дорис Дэй, доктор медицины, дерматолог и автор книги «За гранью прекрасного». Она считает, что стресс является одним из важных факторов, вызывающих выпадение волос у миллениалов (поколение 1980-90-х).
При стрессе фолликулы могут переходить в состояние покоя, поэтому волосы, находящиеся в середине цикла роста, будут обрываться. Вы также можете заметить более частое выпадение старых волос.
Выпадение волос, вызванное стрессом, было продемонстрировано на мышах немецкими учеными: животных подвергали воздействию громких звуков. В этом исследовании стресс привел к тому, что волосы грызунов преждевременно вступили в фазу катагена — остановки роста волос.
Другое исследование американских ученых с участием обезьян показало большую вероятность выпадения волос у подопытных животных с более высоким уровнем кортизола (гормона стресса).
Когда вашим волосам не хватает влаги, они повреждаются и, в конечном счете, ломаются — тогда и появляются так называемые секущиеся кончики. Хронический стресс может также привести к потере влаги для волос, кожи и ногтей.
Постоянный стресс, недосыпание и неправильное питание могут вызвать ощущение стянутости, сухости и зуда кожи головы. Стресс повышает уровень кортизола в нашем организме, что провоцирует такие проблемы кожи головы, как сухость, а иногда и наоборот жирность.
Ваш мозг постоянно взаимодействует с нервными окончаниями кожи. Когда вас охватывает тревога, реакция организма на стресс может быть чрезмерной. Это может повлиять на нервную систему и вызвать такие сенсорные симптомы, как жжение или зуд кожи — с очевидными признаками или без них.
Неприятное ощущение может возникнуть на любом участке кожи, включая руки, ноги, лицо и кожу головы. Вы можете ощущать его периодически или постоянно. Зуд может возникать одновременно с симптомами тревоги или отдельно.
При этом если вы будете чесать кожу слишком часто или энергично, может возникнуть раздражение, трещины или кровоточивость. Это также может привести к инфекции.
«Стресс, острый или хронический, влияет не только на наше психическое здоровье; кожа — один из основных органов, подверженных его воздействию. Если речь идет о коже головы, стресс может привести к ухудшению состояния кожи или даже спровоцировать сильное обострение. К ним относятся воспалительные заболевания кожи, такие как атопическая экзема, псориаз и себорейный дерматит (который приводит к появлению перхоти) – последний является наиболее распространенной причиной зуда кожи головы», — объясняет доктор Сью Энн Чан, дерматолог.
Включайте в ежедневное меню продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, льняное масло), витаминами группы B (злаки, яйца, мясо) и железом (зеленые овощи, бобовые, красное мясо). Эти элементы укрепляют волосяные фолликулы и предотвращают ломкость волос. Также избегайте чрезмерно строгих диет, которые могут приводить к дефициту питательных веществ.
Регулярный массаж головы с использованием масел способствует улучшению кровообращения, что обеспечивает поступление питательных веществ к корням волос. Это помогает стимулировать рост новых волос и снижает их выпадение.
Выбирайте шампуни и кондиционеры, подходящие вашему типу волос, без агрессивных сульфатов и парабенов. Постарайтесь сократить количество окрашиваний, обесцвечивания и тепловой укладки, чтобы не перегружать волосы. Вместо этого отдавайте предпочтение мягким ухаживающим средствам, восстанавливающим структуру волос.
Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день, чтобы увлажнять волосы «изнутри» и предотвращать сухость кожи головы. Кроме того, регулярное употребление жидкости улучшает общее состояние организма, что способствует укреплению волос и их здоровому блеску.
Стресс влияет на выработку гормонов, что может ослаблять ваши волосы. Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить его влияние на организм.
Однако не забывайте: не стоит игнорировать проблемы со здоровьем. Если вышеперечисленные симптомы длятся долгое время или вызывают значительное неудобство — вам следует в первую очередь обратиться к дерматологу или психологу.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="360px" width="640px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)