Когда мы думаем об органах, то первыми на ум приходят сердце, легкие и почки. Но кожа — самый большой и заметный орган вашего тела.
Кожа играет важнейшую роль в защите организма от вредных организмов и регулировании температуры тела, поэтому хорошее состояние кожи может привести к улучшению общего состояния здоровья.
В материале мы расскажем, на что действительно способна ваша кожа и как лучше всего ухаживать за этим суперорганом.
Кожа составляет около 15% веса вашего тела, говорит Барри Голдман, доктор медицины, частный дерматолог из Нью-Йорка, сотрудник Корнельского медицинского центра.
«Кожа — часть целой команды органов, которые работают вместе», – говорит Голдман.
«Нельзя рассматривать кожу только как оболочку, которая покрывает тело», — говорит Кемунто Мокайя, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и автор книги «Живи и выгляди моложе». «Это важная и необходимая система органов, которая имеет сложную структуру и выполняет множество функций».
Кожа способна:
Верхний слой кожи, или эпидермис — это первая линия обороны, буквально, когда речь идет о защите нашего организма от вредных внешних факторов, например, вирусов.
«Неповрежденная кожа мешает патогенам закрепиться в организме», — говорит Голдман. «Если же кожный барьер нарушен, бактерии и вирусы могут проникать вглубь кожи и вызывать инфекцию».
Однако даже если патогенные микроорганизмы проникнут в кожу, этот суперорган продолжит борьбу.
Согласно обзору, опубликованному в 2020 году, клетки кожи объединяются и создают иммунные сигналы, чтобы помочь организму защититься от патогенов и атаковать их.
«Белые кровяные тельца из организма постоянно циркулируют через кожу и проводят иммунный надзор», — говорит Голдман.
Кожа также содержит эпидермальные кератиноциты, клетки, которые создают белки и пептиды с антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами.
Сальные железы также выделяют кожное сало, которое создает еще один слой защиты от чужеродных веществ. Кроме того, оно придает коже мягкость.
Защитные свойства кожи не ограничиваются иммунитетом.
Барри Голдман объясняет, что третий слой кожи, гиподерма или подкожная клетчатка, состоит из жира, который служит естественным амортизатором.
Если тело получает травму, например, вы упали или попали в автомобильную аварию, этот жир, по сути, представляет собой толстую подушку, которая смягчает удар и сохраняет наши внутренние органы в безопасности.
Пот — это не просто признак хорошо проведенной тренировки.
«Пот помогает охладить кожу и предотвратить перегрев организма», — говорит Мокайя.
Потоотделение происходит через два типа желез. Эккриновые железы покрывают большую часть тела и выходят на поверхность кожи. Апокриновые железы расположены в волосяном фолликуле и находятся на коже головы, в подмышках и паху.
Вопрос о том, может ли организм «выводить токсины через пот», на данный момент является предметом споров.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что уровень тяжелых металлов в организме ниже у тех, кто регулярно занимается спортом.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что пот является потенциальным способом выведения бисфенола А (BPA), химического вещества, часто встречающегося в пластмассах.
Тем не менее, в обзоре, опубликованном в 2019 году, американская ученая призывает провести больше хорошо контролируемых исследований, чтобы выяснить, играет ли пот значимую роль в выведении токсинов из организма.
Когда кожа подвергается воздействию солнца, в ней вырабатывается витамин D, который выполняет множество функций в организме.
В обзоре, проведенном в 2015 году, говорится, что витамин D может быть полезным для:
Голдман отмечает, что эпидермис содержит меланин — пигмент, определяющий цвет кожи человека. Чем больше меланина, тем темнее цвет вашей кожи.
Однако у меланина есть и другая функция — защита от ультрафиолетовых лучей солнца. Эти лучи вызывают:
Что было бы, если бы вы не могли погладить собаку, обнять любимого человека или ощутить тепло одеяла? Благодаря коже мы можем чувствовать боль и удовольствие от прикосновений.
«Кожа позволяет чувствовать и распознавать боль и давление», — говорит Мокайя. «Она расшифровывает текстуры, а также определяет температуру, например, тепло или холод».
Кожа делает это с помощью крошечных, но мощных сенсорных рецепторов, в том числе:
Средства по уходу за кожей продаются на каждом шагу. Если посмотреть на весь долгий список «обязательных» косметических продуктов для кожи, которые сейчас рекомендуют, может поплохеть.
Однако эксперты утверждают, что есть простые способы ухода за кожей. И порой необязательно идти именно в магазин косметики.
Некоторые дерматологи утверждают, что в пословице «ты — то, что ты ешь» есть доля истины, по крайней мере, когда речь идет об уходе за кожей.
Мокайя рекомендует употреблять продукты, богатые на:
Мокайя советует по возможности ограничить употребление продуктов с высокой степенью обработки и содержанием сахара.
Исследования указывают на связь между диетой с высоким содержанием сахара и акне, а исследование 2021 года показало, что употребление обработанных продуктов связано с атопическим дерматитом.
Существует огромное количество средств по уходу за кожей. Мокайя советует ограничить свой уход несколькими основными средствами.
Она говорит, что стоит вложиться в:
Уход за собой — неотъемлемая часть ухода за кожей, и это означает не просто провести день в спа-салоне.
Эксперты делятся несколькими занятиями, которые могут улучшить кожу:
Ваша кожа работает сверхурочно, чтобы поддерживать организм и общее состояние здоровья. Попробуйте воспользоваться следующими советами, чтобы поддерживать кожу в отличной форме.
Если вы давно не разбирали свои средства для ухода за кожей, сейчас самое время.
Голдман советует проверять сроки годности, так как просроченные средства, скорее всего, потеряли свою эффективность и могут раздражать кожу.
Мокайя рекомендует придерживаться подхода «меньше — значит лучше». Если у вас нет проблемы — не нужно ее «лечить» или покупать новое средство, независимо от того, какой новый тренд вы увидели в социальных сетях.
«Когда речь идет об уходе за кожей, меньше может означать лучше», — говорит она. «Последовательное использование нескольких продуктов, которые хорошо сочетаются друг с другом и правильно накладываются, часто дает лучшие результаты, чем постоянное пробование новых продуктов и смешивание множества новых средств».
Долгий душ с горячей водой может быть для вас чудесным и расслабляющим, но, по словам Голдмана, ваша кожа от этого не в восторге.
«Горячая вода может быть приятной в моменте, но она убирает из кожи естественные увлажняющие факторы», — говорит Голдман.
Голдман предлагает вместо нее использовать теплую воду. Он рекомендует, чтобы вода была примерно той же температуры, что и ваше тело — от 35 до 40°C.
«Если после душа ваша кожа сильно покраснела, скорее всего, температура воды слишком высокая», — говорит он.
Существует множество солнцезащитных средств. Голдман говорит, что важно подобрать средство с широким спектром действия, которое защищает от UVA и UVB лучей.
Вот несколько рекомендаций Американской академии дерматологии:
Вы никогда не сможете заблокировать 100% солнечных лучей, даже используя солнцезащитный крем. Голдман говорит, что вы можете добавить дополнительные слои защиты с помощью одежды.
Он рекомендует носить:
Мокайя рекомендует подбирать средства в соответствии с типом кожи.
К общепризнанным типам кожи относятся:
Дерматолог поможет вам определить тип вашей кожи и подобрать средства.
Ваш организм естественным образом получает витамин D из солнечного света. Тем не менее Дэниел Гласс, дерматолог из лондонской дерматологической клиники, говорит, что прием добавок может помочь при дефиците витамина D.
Проверить уровень витамина можно с помощью простого анализа крови.
В обзоре, опубликованном в 2015 году, говорится, что прием добавок с витамином D — первое средство для достижения необходимого уровня витамина в организме при его дефиците, однако ученые указывают на необходимость проведения дополнительных исследований его воздействия на кожу.
Курение сигарет тоже может негативно повлиять на здоровье кожи.
В исследовании 2019 года говорится, что кожа курильщиков менее эластична и имеет более явные складки, чем кожа некурящих людей. Кроме того, исследование 2021 года связывает курение с некоторыми видами рака кожи.
Курение также может быть связано с такими заболеваниями кожи, как:
Мокайя говорит, что стресс может спровоцировать воспаление в организме, которое может повлиять на кожу различными способами, включая:
Сама Мокайя рекомендует следующие занятия:
Если вам трудно контролировать стресс, вам стоит обратиться к психотерапевту.