Некоторые привычки дневного сна могут сокращать вашу жизнь — исследование гарвардских ученых

Время и особенности вашего дневного сна могут повлиять на риск преждевременной смерти — к такому выводу пришли исследователи в обзоре, опубликованном в журнале Sleep.

Используя данные с трекеров активности, ученые проанализировали связь между продолжительностью и временем дневного сна и показателями смертности среди пожилых людей.

Важно отметить, что статья ещё не прошла рецензирование, однако уже сейчас эксперты указывают на то, что объективное отслеживание привычек дневного сна отличает статью гарвардских ученых от предыдущих исследований.

«Важно не только то, спите ли вы днём, но и как долго, с какой регулярностью и в какое время. Эти факторы могут служить индикаторами рисков для вашего здоровья в будущем», — говорит ведущая автор исследования Ченлу Гао, доктор наук, ученый-исследователь в Массачусетской клинике.

Что важного в дневном сне?

По словам Гао, большинство исследований сосредоточено на связи между ночным сном и смертностью. Однако учёные давно интересуются влиянием дневного сна на здоровье.

«Мы хотели изучить, связаны ли привычки дневного сна, которые возможно объективно измерить, с продолжительностью жизни», — добавила она.

Чтобы это проверить, ученые собрали данные 86 565 взрослых, которые не работают посменно, из крупной британской биобазы UK Biobank. Возраст участников — от 43 до 79 лет (средний — 63 года), 57 % из них — женщины.

Участники носили трекеры в течение недели. Режим «дневного сна» определяли как сон между 9:00 и 19:00. За 11 лет наблюдений умерло 5 819 участников.

Ученые выявили связь между повышенным риском смерти и тремя факторами:

• Продолжительным дневным сном,
• Сильными изменениями продолжительности сна изо дня в день,
• Сном во время полудня и раннего обеда.

Этот эффект сохранялся даже после учета индекса массы тела, алкоголя, курения и ночного сна.

Риск смерти увеличивают именно конкретные привычки, связанные с дневным сном?
Хотя связь между привычками и повышенной смертностью прослеживается, исследование не доказывает, что сам дневной сон приводит к смерти.

Также важно отметить, что исследование имеет свои ограничения: например, участники не фиксировали время сна в специальном дневнике, поэтому есть вероятность, что трекеры могли считывать периоды неподвижности как сон и наоборот. Не можно точно утверждать, применимы ли результаты ко всему населению.

Однако эксперты признают ценность исследования, ведь оно дает более надежные доказательства связи между привычками дневного сна и смертностью.

Мишель Дреруп, специалист по нарушениям сна из клиники Кливленда, отмечает: предыдущие исследования основывались на самостоятельных отчетах, а новая работа — на объективных данных.

Хотя некоторые исследования ранее обнаруживали связь между смертностью и продолжительным дневным сном, новое исследование выявило ещё одну связь — между риском смерти и временем, когда человек спит в течение дня, сообщил изданию Health доктор медицины Нил Уолия, специалист по сну из UCLA Health, не связанный с данным исследованием.

«Тем, кто днём спит дольше или спит в середине дня, стоит пройти дополнительное обследование, чтобы выяснить, не является ли причиной усталости и такого режима сна какое-либо скрытое заболевание», — сказал Уолия.

Почему дневной сон может быть связан с повышенным риском смерти?

По словам Нила Уолии, скорее всего, играет роль не сам сон, а причина, по которой человек спит днём.

Нарушения ночного сна, например апноэ, или хронические болезни вроде болезни сердца могут быть истинным фактором риска.

Также, утверждает Мишель Дреруп, долгий и нерегулярный дневной сон может сбивать циркадные ритмы — внутренние часы организма. Это влияет на появление воспалительных процессов, на обмен веществ и работу сердца — факторы, связанные с продолжительностью жизни.

Стоит ли избегать дневного сна?

Не обязательно полностью отказываться от дневного отдыха — особенно если у вас сменный график или у вас хронический недосып.

Доктор Дреруп в интервью Health объяснила, что оптимальный дневной сон должен продолжаться менее 30 минут, поскольку он помогает почувствовать бодрость без ощущения «заторможенности», которое может возникнуть при погружении в глубокий сон. Доктор Валия добавил, что лучше дремать не в поздние часы – чтобы ночью вы могли спокойно уснуть.

Если вы регулярно долго спите днём или испытываете потребность в частых дневных снах, доктор Валия рекомендует проконсультироваться с врачом. Возможно, у вас проблемы со здоровьем и специалист захочет направить вас на обследование, чтобы исключить нарушения сна. Доктор Дреруп добавила, что консультация с врачом будет особенно полезной, если вы продолжаете чувствовать усталость, несмотря на регулярные дневные сны.

А дремать все равно хочеться… Как с этим бороться?

Если вы хотите избежать дневного сна, сначала нужно улучшить ночной сон. Вот что советует Мишель Дреруп:

• Спать по расписанию, ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно;
• Проводить утро на свежем воздухе;
• Регулярно заниматься физической активностью;
• Сократить кофе и алкоголь — особенно после обеда;
• Ввести расслабляющие вечерние ритуалы перед сном;
• Питаться регулярно и делать здоровые перекусы;
• Практиковать дыхательные техники или медитацию для снятия стресса.

---