70% людей в Україні мають дефіцит вітаміну D — імунологиня

Гостя — імунологиня, експертка зі здорового способу життя Дар’я Литовченко.

Вакцинація, харчування та інше «підсилення» імунітету

Дар’я Литовченко: Вакцинація — це, мабуть, єдиний спосіб зробити якусь конкретну дію, яка підсилить імунітет проти конкретного штаму. Вакцинація — це такий пункт номер один, що можна зробити, щоб уберегти себе, щонайменше, наприклад, від грипу і ковіду, або від тяжкого перебігу цих захворювань.

Тому перший крок — це вакцинація. Є якісь речі, які ми можемо зробити, щоб наш організм підготувати.

• У першу чергу, це може бути пов’язано у цілому нашим способом життя. Повноцінне харчування, сон і фізична активність — це такі фундаменти, на яких ми стоїмо. І дуже важливо, щоб організм отримував всі поживні речовини з їжі.

Якщо говорити про якісь додаткові добавки чи ще щось, це, звичайно, допомагає, якщо цього не вистачає.

Наприклад, якщо у нас в раціоні буде, зазвичай, пів тарілки овочів і трошки фруктів в кожен прийом їжі, то, ймовірно, що така людина не буде мати дефіциту вітаміну С. І тоді додатковий вітамін С вже не допоможе.

Якщо у людини не збалансоване, наприклад, харчування, і у неї немає вітаміну С з продуктів харчування, то вітамін С — це може бути добра штука, яку можна приймати. Я б не сказала, що це саме прямо перед сезоном застуд треба робити, це тоді треба робити регулярно.

Але що значить в цілому сезон застуд? Що організм стає більш вразливим, у нас це конкретно пов’язано з тим, що ми частіше перемерзаємо, можливо, опалення не ввімкнули, і тоді у людини підвищується цей ризик захворювання, і у популяції починають циркулювати ці віруси.

Зараз це військові, це працівники сфери освіти, вчителі, діти, які очно відвідують навчальні заклади, діти, які дошкільні навчальні заклади відвідують.

Слухайте також: Як жити під час війни, щоб це мінімально впливало на організм: поради науковиці

Як запобігти застудам дітей

Дар’я Литовченко: Вік, наприклад, до 4-5 років — це найвразливіший період. Тому що імуносистема формується. За цей період дитина має хворіти на ГРВІ. Тому те, що ці застуди трапляються щомісяця — це період формування імунної системи, його не перестрибнути. Що можна зробити, щоб полегшити? Важливо, щоб, наприклад, рівень вологи був гарний. Це актуально, коли почнеться опалення. Коли почнеться опалення, то підсушується повітря від опалення у квартирах, пересушуються слизові оболонки і через це віруси легше будуть чіплятися, проникати і хворіти.

Тому дуже важливо, якщо особливо сильне опалення, що треба вікна відчиняти, то тоді треба зволожувач повітря купити і ставити в дитячій кімнаті.

Вікторія Єрмолаєва: А може цей зволожувач повітря ще й поставити десь в садочках, у тих кімнатах, де діти сплять, їдять тощо?

Дар’я Литовченко: Так, це можна так зробити теж, бо слизові мають бути зволожені і не пересихати. Але це не треба робити, наприклад, якщо ви боретеся зі цвіллю у своєму приміщенні, це якась північна сторона, вологість є проблемою.

Це актуально саме там, де жарко, де треба вікна відкривати, де сухе повітря.

• Ще важливий момент — це не перемерзати. Має бути баланс, дитина має бути активною, вона має рухатися, грати в ігри чи займатися якимись видами спорту.

Класно, щоб це було на свіжому повітрі, це загартовує дитину. Але інший момент — це надмірні фізичні навантаження. У дітей старшого віку, які професійно займаються спортом, імунна система більш ослаблена через навантаження.

Якщо людина, наприклад, ходить в басейн, то треба обов’язково гарно просушувати волосся і не виходити на вулицю з мокрим волоссям. Якщо дитина постійно сидить вдома, щоб не переохолодитися на вулиці, то теж не ок. Дитина має бути активною, але батьки мають стежити, щоб вона не перемерзала.

Якщо там ноги мокрі чи без шапки, у дітей вушка менші і легше застудити вухо, тому краще шапку одягати, коли вже починає холодно. Але, знову ж таки, я тут хочу підкреслити, що є дві крайності: коли люди дуже опікуються і не дають тілу загартуватися, є інша крайність, то треба балансувати на цьому.

Ще дуже допомагає уникання великого скупчення людей. Завжди, коли дитина в дитсадок почне ходити, циркуляція збільшується.

Дорослі і вітаміни

Дар’я Литовченко: Дійсно вітаміни потрібні. Вітамін D дійсно грає важливу роль для роботи імунної системи. Якщо людина починає частіше хворіти, відчувати втому, не може піднятися вранці з ліжка в неї, хронічний дефіцит енергії та часті захворювання, можливо, це нестача вітаміну D.

Найкращий спосіб — це здати аналіз в лабораторії, це дуже просто робиться, аналіз крові на вітамін D, подивитися і потім підібрати дозу, можуть з цим допомогти, можна з лікарем проконсультуватись на цю тему та обрати дозу і приймати вітамін D. Якщо людина ніколи не приймає вітамін D, то можна профілактично приймати, там є такі дозування на пакуванні написані. Єдиний момент, якщо людина вже починає хворіти, то не має сенсу йти та здавати аналіз.

Тому що коли людина починає хворіти, у неї ослаблюється імунітет. Треба не так багато ходити в ці лікарняні заклади, якщо є можливість, бо тоді можна одразу починати приймати вітамін D у дозуванні до 5 тисяч міжнародних одиниць.

Вікторія Єрмолаєва: У нас, зазвичай, якось завжди було прийнято, що якщо починаєш хворіти, треба їсти саме вітамін C.

Дар’я Литовченко: Вітамін C теж важливий для застуд, він теж багато на що впливає в організмі. У людей є дефіцити вітаміну C. Але дефіцит зазвичай у тих, хто не їсть овочі, має незбалансований раціон.

Його дозування (для різних груп населення, вагітні жінки, чоловіки, жінки — різне), але в цілому від 85 мг до десь 120. В одній таблетці зазвичай або 500 йде, або є на тисячу.

І найкраще: можна їсти одну таблетку в день. Немає сенсу приймати великі дози, немає сенсу починати різко його приймати. Звичайну «аскорбінку» можна приймати. Але це не замінить фрукти і овочі. Бо фрукти і овочі ми не маємо розглядати як конкретний вітамін C, там є комплекс великий різних корисних речовин. Але не треба на нього покладати дуже багато очікувань.

Є дослідження, де великі дози вітаміну C сприяють швидшому одужанню, але це питання годин. Наприклад, замість 7 днів — це буде 6 днів і 22 години. Зовсім малий ефект, який можна знівелювати. Але одну невелику дозу можна і приймати, тому що не факт, що у людини немає дефіциту.

Читайте також: Дайте своєму організмові вибір, він сам візьме необхідне — імунологиня про користь ягід

Чому вітаміну D може не вистачати в організмі у сонячне літо?

Дар’я Литовченко: Наш спосіб життя майже не змінюється, ні взимку, ні влітку. Щоб вітамін D синтезувався, нам треба бути з мінімальною кількістю одягу максимальну кількість часу на сонці. Це не дуже ок, навіть з точки зору того, що ультрафіолет може викликати онкозахворювання, фотостаріння шкіри, і ми починаємо кремами користуватись. Крем захищає нас від зміни ДНК, від ризику онкозахворювань. Але вітамін D теж не буде синтезуватись.

Якщо це звичайний спосіб життя, і людина ввечері або вранці влітку просто прогулюється і має активні вихідні — цього недостатньо. Якщо у людини город, наприклад, чи робота пов’язана з тим, що вона проводить багато часу на подвір’ї, то він підніметься у більшості випадків. Але не так багато ми насправді часу проводимо на вулиці.

• У нас дуже змінився спосіб життя за 100-200 останніх років. До цього людина дуже багато часу проводила на вулиці. Тому цей вітамін синтезувався і його постійно вистачало. Зараз в Україні близько 70% людей мають дефіцит.

В їжі вітамін D є, у червоній рибі, є трошки в яйцях. Але не можна їсти два яйця в день і думати, що цього вистачить. З їжі дуже важко його набрати. Я б рекомендувала здати аналіз і організувати своє життя так, щоб час від часу себе підтримувати вітаміном D у правильному дозуванні.

З вітаміном D дуже пов’язаний магній. Часто, коли в нас мало вітаміну D, і магнію не вистачає. А магній не можна так просто, як вітамін D, перевірити. Задати кров, подивитись. Аналізи є, але вони не такі показові. Тому магній можна пропивати профілактично. Він впливає на заспокоєння нервової системи, налагодження сну і судоми в м’язах.

Крім цього, цинк теж важливий, мідь. Але я б радила здати аналіз, подивитись, щоб не було якогось передозування, бо передозування — це теж не дуже добре. Але той самий цинк рекомендують на початку захворювання теж споживати у дозуванні до 50 мг на день. Тому цинк — це одна з таких речовин, яка на імунну систему теж добре впливає.

Читайте також: Чому не можна варити варення та засушувати фрукти під сонцем?

Раніше стало відомо, що сильно мутований новий варіант коронавірусу (COVID-19), що отримав назву «Пірола», стрімко поширюється світом та викликає занепокоєння урядів. Цей штам має 34 нові мутації, які можуть значно послабити ефективність протиковідних вакцин. Станом на зараз в Україні не зафіксовано випадків нового штаму коронавірусу «Пірола», який, імовірно, може «протистояти» вакцинам. Сам коронавірус став сезонним захворюванням.

Попри інформацію про те, що ВООЗ скасовує статус пандемії для коронавірусу, ковід і надалі становить загрозу для людей, і восени очікують на нову хвилю захворювання. Про це в ефірі Громадського радіо розповів інфекціоніст Федір Лапій.

Відомо, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) скасувала статус пандемії коронавірусу COVID-19.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі