Тетяна Трощинська
Як відновлювати в собі сили під час війни?
Інтерв'ю
З тренеркою Іриною Глущенковою говоримо про 6 ресурсних каналів
Ведучі1
Гості1
Гостя — тренерка, консультантка Ірина Глущенкова.
Що таке ресурс?
Ресурс — це «батарейки». Ми уявляємо умовний акумулятор, який в нас є в мобільному телефоні. У певний час він починає блимати червоним. Ми розуміємо, що наш телефон розряджається і дуже скоро він нам не може служити.
Таке саме відчуття і щодо власного ресурсу. Це власна внутрішня батарейка. Коли вона виснажується, не залишається ресурсу продукувати ідеї, рішення, приймати рішення, надавати комусь підтримку, бути в якісному контакті. Таке моє відчуття і бачення ресурсу, певно, трішки змінилося і доповнилося через призму досвіду Ізраїлю. І тут, власне, я говоритиму про канали ресурсу.
Дуже легко можна в собі знайти ресурс. Можна починати зараз, слухаючи мене. Спочатку я пропоную подумати над двома базовими питаннями:
1. Що допомагає мені справлятися, що відвертає мене від тривожних думок?
2. Що надає мені підтримку?
Один з авторів підходу ресурсних каналів — Мулі Лаада ( в Ізраїлі цей підхід називають Антоновського-Лаада). Модель «6 ресурсних каналів» дуже цікаво перекладається з оригіналу: називається «міст, що з’єднує».
Ми часто говоримо, що війна розділила наше життя на «до» та «після». Тобто розірвала наші життєві неперервності.
Читайте також: Ми не можемо змінити свої гени, але ми можемо змінити ступінь їхньої реалізації — генетикиня Людмила Турова
Канали ресурсу
Ресурсні канали — це способи поведінки, за допомогою яких ми можемо відновлювати життєві неперервності, з’єднувати, адаптувати до нової реальності.
Модель ресурсних каналів називається Basic PH.
Перша літера B — це ресурсний канал, пов’язаний з нашою системою вірувань, переконаннями, цінностями (це про молитву, промовляння афірмацій, гороскопи).
A — канал почуттів та емоцій (музика, фільми, література, гра).
S — ресурсний канал приналежності та соціальної підтримки (спілкування в кафе).
I — творчості та уяви (малювання, вироби своїми руками, письмові практики, вірші).
С — когнітивний (впорядкування, пошук інформації).
Та PH — фізіологічний, фізичний (фізична активність, догляд за тілом, створення комфорту).
Один-два ресурсні канали в нас є провідними — надають нам найбільше ресурсу. Ми їх в першу чергу підключаємо, щоби стабілізуватися і відновлюватися.
«Міст, що відновлює, що з’єднує». Нам важливо з’єднати ті життєві неперервності, які розірвала війна. Важливо бути сильнішими, життєстійкішими.
Читайте також: Бойовий стрес, тилова підтримка та синдром самозванця серед військових: розмова з нейрофізіологом
Миттєві активності для стабілізації свого стану
Перший канал — молитва, медитація, торкнутися амулету (зробити дію, що підтримує).
Емоції — якщо це ваш ресурсний канал — подивіться смішний мем або фото, яке викличе посмішку.
Канал соціальної підтримки — напишіть коротку репліку в дружній чат, це вже допоможе стабілізуватися.
Канал творчості та уяви — зробити паперову фігурку.
Когнітивний канал — щось розкласти, прибрати — це допомагає перемкнутися.
Фізичний: відчути аромат, який подобається, порухатися, пройтися — і вже інший рівень стабільності.
Читайте також: Під час війни прошу давати дітям легкі завдання, аби вони почувалися переможцями — Світлана Ройз
Проєкт реалізований спільно з Всеукраїнською жіночою єврейською організацією «Проект Кешер» (Україна) за фінансової підтримки «Project Kesher» (США)
Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі
При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту
Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:
якщо у вас Android
якщо у вас iOS
