Досипайте після нічних російських обстрілів — психологиня

Як переривання сну нічними ракетними атаками впливає на наше тіло, і чи можемо ми цьому зарадити, ми запитали в дитячої та сімейної психологині Наталії Простун.

Доспати — турбота про себе

Наталія Простун: Наш ворог не просто використовує таку поведінку, він тероризує нас, він краде в нас сон. Тому що коли є нестача сну, люди стають дратівливими, люди більше бояться, тривожними, зазвичай більш вразливими, чутливими. І це така зброя ворога: щоб нічні ракети були вночі, і ми від цього страждали.

Але нам необхідно попіклуватися про себе. Якщо ви не доспали, бо були ракетні обстріли, дуже важливо знайти час і потім лягти поспати. Якщо нестача сну була вночі, треба або раніше лягти спати, або вдень, якщо у когось є така можливість. Так само і турбуємося про дітей.

• Якщо ми говоримо про сон — це така, знаєте, нічна психотерапія, нічна медитація, він дуже необхідний нам для нашого психічного здоров’я.

Тому, якщо дуже довго у нас є проблеми зі сном, і це буває частіше від стресу, від напруги, від того, що ми хвилюємося, то зазвичай нам треба навчитись розслабляти своє тіло. Навіть такі прогулянки разом з дітками ввечері, погуляти, подихати свіжим повітрям, незалежно від того, чи сніг, чи дощ, але можна пройтись і подихати свіжим повітрям.

Для дітей дуже важливі ритуали, і для нас дорослих також. І бажано лягати в один і той же час спати. Якщо не доспали, лягти раніше поспати, щоб компенсувати і щоб знайти сили.

Дітям необхідні ритуали, казки на ніч, обійми, дотики — це те, що їх заспокоює. І зазвичай, що порушує сон — наші тривожні думки. Вони лізуть в голову, а особливо зараз їх дуже багато. Тому що ми живемо в війні, а що як щось станеться, а раптом така невизначеність. І ці думки можуть тиснути на нас. А ще є робота, а ще є виховання дітей, а ще є певні переживання життєві. Тому вчимося на вечір робити голову пустою.

Навіть просто робимо таку методику. Уявляємо, що кожен має такий певний сейф. І в тому сейфі ви можете класти все, що вас хвилює. Ви можете лягти спати і сказати разом з дитиною, з чоловіком, домовитися з собою. Все те, що мене хвилює зараз, я кладу в сейф. Я зараз вирішувати це не буду, бо мені зараз це не корисно, мені треба виспатись. От завтра витягну свого сейфа, і ви так навіть уявляєте, як ви всі свої переживання, думки, які хвилюють, кладете в сейф, і ранком при необхідності щось треба вирішити, ви уявляєте, як ви витягуєте з цього сейфа.

Так мати такий внутрішній сейф, щоб відкладати.

Слухайте також: «Нам треба виспатися»: сомнолог розповів, як позбутися безсоння, хропіння і як спати правильно

Як налагодити сон

Наталія Простун: Щоб налагодити сон, потрібна фізична активність. Тому особливо зараз, під час стресів, під час всього того, що ворог робить, і він хоче нас мучити, виснажити, необхідна проста зарядка, робота з тілом, хтось обирає йогу, хтось прогулянки, хтось побігати може. Але це має бути систематично. Хтось може піти в спортзал, хтось може включити YouTube і поробити деякі вправи. Але це робимо систематично, тому що тіло наше напружене. А коли тіло напружене, звичайно, це впливає на сон.

Ще також рекомендую просто елементарно, це можна робити з дітками, з підлітками. Знайдіть релаксацію по Джейкобсону, де є певне напруження і розслаблення. І тренуйтеся. Робіть це щодня. Навіть можна робити по два рази на день по 15 хвилин.

Це дуже корисно під час усіх цих нічних атак, коли є порушення сну.

Для дітей і дорослих дуже важливо, щоб була емоційна атмосфера в домі. Тому краще відкласти конфлікти або їх вирішити, і турбуватись про свій емоційний стан. Налагодити таку теплу, доброзичливу атмосферу. І зазвичай, коли є порушення сну, ми стаємо більш такими чутливими, роздратованими, агресивними, навіть з’являється більше ДТП, конфліктів дуже багато. Тому навпаки: знаходимо, бачимо в людині щось хороше, в дітях хороше, хвалимо, допомагаємо.

Слухайте також: Ми можемо вміти класно жартувати і бути в депресивному стані одночасно — біологиня Дар’я Озерна

Денний сон

Наталія Простун: Несистематичний денний сон корисний. Ну, якщо ви поспали три години всього вночі, а сон дуже любить цикл, цикл — це півтори годинки. Найдіть собі час півтори годинки доспати. Десь півтори годинки для того, щоб ви відчули, що ви відновитесь, якщо була важка ніч.

• Якщо ви систематично будете вдень спати, то може бути порушений нічний сон. Тому краще вчасно лягати спати.

Найбільш слушна для цього десята вечора. Знайдіть такий ідеальний час для того, щоб поспати. Для дітей це святий час.

Коли в дитини порушений сон, або дитина не висипається, або погано спить дуже довго, це зазвичай впливає на її психічний розвиток, на когнітивні здібності, фізичний розвиток. Тому на це звертаємо увагу.

Дорослі також. Ми стаємо розсіяними. Ми стаємо неуважними. Тому краще разом з дітьми погодитися о 10-й годині вечора, практикувати й лягати спати.

• Досипати, коли нестача сну — це нормально і навіть необхідно.

Слухайте також: Росія не просто так обрала тактику обстрілів о 3 ночі, вона найбільш руйнівна для психіки та організму — Ольга Маслова 

Нагадаємо, російські окупанти вночі й уранці 2 січня 2024 року  атакували Київ, Київську область та Харків. 

Уранці 2 січня, об 11:00, Повітряні сили відзвітували про роботу Сил ППО. Зокрема, українські захисники знищили 10 аеробалістичних ракет Х-47М2 «Кинджал», 59 крилатих ракет Х-101/Х-555/Х-55 і три крилаті ракети «Калібр». Станом на 12:00 2 січня 2024 року відомо було про понад 90 постраждалих та чотирьох загиблих.

Російська ракетна атака по Україні 2 січня 2024 року була наймасштабнішою із застосуванням «Кинджалів», повідомив речник Повітряних сил ЗСУ, полковник Юрій Ігнат. Ігнат уточнив, що наймасованіший за весь час війни обстріл з повітря був 29 грудня 2023 року, коли окупанти випустили 158 цілей, з яких 5 — «Кинджали». Однак найбільше ракет «Кинджал» російська окупаційна армія застосувала 2 січня.

Напередодні, у новорічну ніч 2024 року, як повідомили Повітряні сили ЗСУ, ворог застосував рекордну кількість ударних БпЛА типу Shahed. Усього були зафіксовані пуски 90 ворожих безпілотників Shahed-136/131. Захисникам неба вдалось знищити рекордну кількість ворожих ударних БпЛА – 87 із 90 Shahed-136/131. Атака здійснювалась хвилями із чотирьох напрямків: мис Чауда, Балаклава (тимчасово окупований Крим), Курськ, Приморсько-Ахтарськ (РФ). Також росіяни завдали удару чотирма зенітними керованими ракетами С-300 по Харківській області, трьома протирадіолокаційними ракетами Х-31П та однією Х-59 – з тимчасово захоплених територій Херсонської й Запорізької областей. Фактично в усіх регіонах працювала протиповітряна оборона. Повітряний напад відбивали мобільні вогневі групи Сил оборони, винищувальна авіація та зенітні ракетні підрозділи Повітряних сил.

Уночі й уранці 29 грудня російські окупанти завдали масованого удару по Україну. Під ударами опинилися найбільші міста країни: Київ, Дніпро, Одеса, Львів, Харків, Запоріжжя. Усюди є жертви, постраждалі та руйнування.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі