Про це, а також про техніки саморегуляції поговорили з психотерапевтом, експертом зі стрес-менеджменту Володимиром Волошиним.
Володимир Волошин: Під час цієї пандемії була велика невизначеність – як виглядає цей коронавірус, що надалі буде, ми робимо карантин на одні дати, потім він знову і знову переноситься, тобто в людини не було певної опори, а для людини є дуже важливим можливість на щось спертися, щоб далі від цього відштовхнутися.
Крім того, дуже важливим фактором була відсутність потрібного інформування. Інформації в інтернеті було дуже багато, але вона була різновекторна. Крім того, масмедіа навпаки використовували це в контексті того, що подавали таку інформацію, яка викликає страх і тривогу. Ми знаємо, чому роблять це ЗМІ, адже психіка людини так побудована, що вона весь час сканує простір на небезпеку. І якщо ми подаємо інформацію, де є небезпека, відповідно вся увага людини приковується до цієї інформації. Отже, брак адекватного інформування виступив додатковим джерелом для посилення тривоги, страхів.
Ці техніки люди практикують сотні років, вони показали свою ефективність, і якщо їх виконувати самостійно, ефективність буде не лише на психологічне здоров’я людини, а й на фізичне. Адже ми знаємо, що стрес, який триває довго, буде відображатися і на фізичному стані. Тобто це головні болі, це проблеми з тиском, це порушення сну тощо.
Ці техніки можна побачити на наших сторінках Національної психологічної асоціації або Інституту психології і здоров’я. Одні з найефективніших технік – це техніки, які пов’язані з диханням і техніки, які націлені на роботу з тілом.
Дихання. Перш за все, ми звертаємо увагу, що в нас є верхнє грудне дихання і нижнє дихання животом. Коли ми дихаємо животом, ми знімаємо з себе рівень стресу, знімаємо тривогу, заспокоюємося. Також коли ми робимо видих довшим, ніж вдих, ми будемо себе заспокоювати і знижувати рівень стресу. Ці два моменти будуть покращувати стан людини та її сон.
Робота з тілом. Починаючи від масажу. Можна робити самомасаж або попросити, щоб вам його хтось зробив. Навіть елементарне – коли ви йдете по квартирі, просто зверніть увагу, як ваша ступня взаємодіє з поверхнею, до якої ви доторкаєтеся, і це буде вже значно знижувати рівень вашої тривоги.
Можна також використовувати техніку скринінгу свого стану: вимірювати рівень свого стресу від нуля до десяти, де нуль – це взагалі немає, а 10 – це дуже високий. Якщо ми помічаєте, що ваш рівень вже 5-6, тоді робите якусь техніку, щоб знизити його до 3-4. Таки чином ви не даєте собі високого рівня стресу, який може призвести до роздратування та конфліктів в сім’ї. А ми знаємо, скільки внаслідок цієї пандемії відбулося конфліктів та розлучень. Це все є наслідком психологічного стану людей.
Повну версію розмови можна прослухати у доданому звуковому файлі.
Здійснено в рамках проєкту за підтримки Фонду розвитку ЗМІ Посольства США в Україні. Погляди авторів не обов’язково збігаються з офіційною позицією уряду США. / Supported by the Media Development Fund of the U.S. Embassy in Ukraine. The views of the authors do not necessarily reflect the official position of the U.S. Government.