Фізична активність і спілкування з хорошими людьми — біологиня радить, як полегшити свій стан взимку

Про це ми поговорили із біологинею Оленою Лівінською.

Депресія взимку

Олена Лівінська: Через недостатню кількість сонця взимку ми фізіологічно більш сприятливі до якогось душевного занепаду. Цьому навіть є окрема назва — сезонно-афективний розлад.

Чому так відбувається? При нестачі сонячного світла у нас виробляється недостатньо серотоніну, а також порушуються всі біологічні процеси, пов’язані із ще одним гормоном  — мелатоніном. Відповідно, ми стаємо більш сонливими і більш сумними і депресивними.

В українців зараз така ситуація, що, з одного боку, є ось це явище сезонно-афективного розладу, з іншого боку, у нас і так зараз останні дев’ять місяців вистачає причин для депресії і тривожності. І плюс ще нестача штучного освітлення — через ці перебої з електрикою ми стаємо ще більш сприятливими до погіршення настрою.

Читайте також: «Лікує не час, а люди» — психологиня пояснює, як підтримати людину, яка проживає втрату

Корисні поради при депресії

Олена Лівінська: Якщо зимова депресія має яскраво виражений характер, то варто про це поговорити з лікарем. Є окремі випадки, коли можна пропити якісь курси антидепресантів. І не треба лякатися пігулок, страшно, коли від твого стану немає пігулок.

Якщо депресія має легкий і помірний характер, то головне пам’ятати, що це тимчасово, що це фізіологічна особливість нашого тіла. Варто ходити гуляти, бути там, де світло. Непогано займатися фізичною активністю і багато спілкуватися. Фізіологічно закладено там, що коли ми спілкуємося, коли це спілкування приємне і ми отримаємо від нього задоволення,  у нас синтезується відповідний коктейль гормонів щастя. Таким чином ми стаємо більш спокійнішими.

Повну версію розмови можна прослухати у доданому звуковому файлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS