Магній, канабіс, мʼята, ромашка: що точно допоможе заснути? 

Лист перший

Дмитро

Колись я влаштувався на роботу за кордоном. Я мав з’явитися на робочому місці наступного дня після прибуття у місто. Дуже переймався, що не встигну, хоча спеціально орендував квартиру в такому місці, щоби звідти можна було щонайбільше за годину дійти до роботи пішки без будь-якого транспорту. І саме у той ранок у мене почалася проблема, від якої я страждав кілька років і яка і досі зрідка може проявлятися: я прокидаюся самостійно з твердою, абсолютною упевненістю, що до дзвінка будильника залишилося 10 хвилин. Лежу-лежу, чекаю. Проходить хвилин 30-40, і тут я нарешті перевіряю годинник і розумію, що там 4-та ночі та що треба взагалі-то спати. Ледь-ледь засинаю знову. Надалі день проходить у стані тихої, але невгасимої внутрішньої паніки.

Коментар Беати Надь, психіатрині, медичної психологині

Насправді цей випадок є доволі цікавим та неоднозначним. З інформації, яку нам надав чоловік, можна припустити декілька варіантів, що з ним відбувалося. 

• Перше, до чого я схиляюся, це варіант, що людина по життю була схильна до тривоги, до переживань, занадто відповідальна. І ця ситуація з необхідністю вчасно прокинутися і не спізнитися на роботу могла стати рушійною точкою, «останньою краплею», тобто тригером запуску тривожного розладу, так званого генералізованого тривожного розладу. 
• Або ж другий варіант — схильність до так званого ананкастного розладу особистості. Тобто є такі риси особистості, які притаманні для обсесивно-компульсивного розладу, коли є певна нав’язливість, зацикленість на чомусь. І, знову ж таки, дана ситуація могла стати тригером формування елементів обсесивно-компульсивного розладу, що після цього у чоловіка зафіксувалося переживання не спізнюватися. Тож щоночі він прокидався в один і той самий час внаслідок цього тригеру. 

Насправді для того, щоб детальніше розібратися, що це було, потрібна, звичайно, повноцінна консультація і значно більше даних. Але те, що у цій ситуації відіграє ключову роль надмірна тривожність і переживання — це точно. Але для остаточного установлення причини, суті даної проблеми, потрібна консультація з фахівцем.

Лист другий

Ліна, Київ

Із початку повномасштабного вторгнення маю постійні проблеми зі сном, бо видається, що можу все проспати: обстріли, не почую сигнал тривоги тощо. Тому щовечора доводиться довго налаштовуватися на сон і працювати зі своєю тривожністю. Проте, коли засинаю, то бачу сни, наприклад, про ті ж самі обстріли, які боюся пропустити. А ще важко «вимкнути» думки й прокручування різних ситуацій, які стались протягом дня. 

Я потроху вчуся дозувати й телефон перед сном, і пропрацьовую свою тривожність, але якісний сон все ж буває рідко.

Питання: чи важливо лягати щодня в один і той самий час? Як позбутись цієї нав’язливої думки, що можу проспати якусь небезпеку? І чи допомагає чай з ромашкою, чи м’ятою перед сном?

Читайте також: Ліжко для сну і сексу — не приносьте туди інші справи

Лист третій

Сергій, київський безробітний, який ніяк не може виспатися

Мої проблеми зі сном почалися торік посеред літа разом із депресією. Через велике потрясіння в особистому житті я став неймовірно тривожним і втратив сон. Кожна ніч із бажаного відпочинку перетворювалася на виклик і боротьбу за те, щоб вхопити хоча б кілька годин сну. Я не міг заснути, попри все що я пробував. Намагався себе виснажувати протягом дня фізичними навантаженнями, не сидіти в телефоні за дві години до того як лягав у ліжко, пити трав’яні чаї чи валер’янку. Що б я не робив, вночі я все одно просто лежав по 6 годин із закритими очима і засинав лише під ранок.

Згодом я звернувся до психіатра, який прописав мені антидепресанти та протитривожні. І хоча на перші два тижні сон я втратив майже взагалі, потім це вирівнялось і засинати стало легше. Проте час від часу ця проблема до мене повертається і бувають періоди, коли я знову просто кручуся у ліжку по кілька годин. Важко зрозуміти, чому так стається, бо загальний рівень тривожності, порівняно з літом, набагато менший, та й загалом антидепри роблять свою роботу і жити стало трохи легше. 

Зазвичай ці безсонні періоди тривають від кількох днів до тижня. Тоді з надійних способів заснути — хіба що сильно напитися. Й тоді мозок вирубається щойно голова торкнеться подушки. Але мені цей спосіб не надто подобається, бо відчувається небезпечно близьким до алкоголізму. Ще я пробую фокусуватися лише на своєму диханні, повністю виключати думки й в голові лише повторювати собі: «вдих» … «видих».

Інколи працює і я засинаю через 20-30 хвилин, а інколи я просто по кілька годин дуже зосереджено дихаю. Друзі та знайомі радили мені спробувати мелатонін або якусь CBD олію, але все якось руки не доходять купити це й натомість я вирішив написати тривожного листа вам у редакцію.

Надсилайте свої історії та питання і ведучі так само обговорять їх, при потребі — залучать вузьких фахівців.

Історії можна писати на електронну скриньку [email protected]. Тема наступного випуску — імунітет.

«З понеділка!» — подкаст про те, як почуватися добре у власному тілі щодня. Попередні випуски можна переглянути ТУТ

Уся інформація, обговорювана під час програми, має виключно інформаційний характер. За будь-якими запитаннями стосовно вашого здоров’я, призначення будь-яких препаратів, методів лікування тощо звертайтеся до сімейного лікаря або до профільних лікарів.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі