facebook
--:--
--:--
Ввімкнути звук
Прямий ефiр
Аудіоновини

Магній, канабіс, мʼята, ромашка: що точно допоможе заснути? 

Тривожність перед сном через російські обстріли; тривожна ніч перед важливою подією, чай з мʼяти та ромашки перед сном; магній та мелатонін — ці та інші питання Ліза Цареградська та Катерина Мацюпа обговорили у свіжому випуску «З понеділка», традиційно відповідаючи на питання та історії авдиторії. 

Магній, канабіс, мʼята, ромашка: що точно допоможе заснути? 
Слухати на подкаст-платформах
Як слухати Громадське радіо
1x
--:--
--:--
Орієнтовний час читання: 5 хвилин

Лист перший

Дмитро

Колись я влаштувався на роботу за кордоном. Я мав з’явитися на робочому місці наступного дня після прибуття у місто. Дуже переймався, що не встигну, хоча спеціально орендував квартиру в такому місці, щоби звідти можна було щонайбільше за годину дійти до роботи пішки без будь-якого транспорту. І саме у той ранок у мене почалася проблема, від якої я страждав кілька років і яка і досі зрідка може проявлятися: я прокидаюся самостійно з твердою, абсолютною упевненістю, що до дзвінка будильника залишилося 10 хвилин. Лежу-лежу, чекаю. Проходить хвилин 30-40, і тут я нарешті перевіряю годинник і розумію, що там 4-та ночі та що треба взагалі-то спати. Ледь-ледь засинаю знову. Надалі день проходить у стані тихої, але невгасимої внутрішньої паніки.


Коментар Беати Надь, психіатрині, медичної психологині

Насправді цей випадок є доволі цікавим та неоднозначним. З інформації, яку нам надав чоловік, можна припустити декілька варіантів, що з ним відбувалося. 

  • Перше, до чого я схиляюся, це варіант, що людина по життю була схильна до тривоги, до переживань, занадто відповідальна. І ця ситуація з необхідністю вчасно прокинутися і не спізнитися на роботу могла стати рушійною точкою, «останньою краплею», тобто тригером запуску тривожного розладу, так званого генералізованого тривожного розладу. 
  • Або ж другий варіант — схильність до так званого ананкастного розладу особистості. Тобто є такі риси особистості, які притаманні для обсесивно-компульсивного розладу, коли є певна нав’язливість, зацикленість на чомусь. І, знову ж таки, дана ситуація могла стати тригером формування елементів обсесивно-компульсивного розладу, що після цього у чоловіка зафіксувалося переживання не спізнюватися. Тож щоночі він прокидався в один і той самий час внаслідок цього тригеру. 

Насправді для того, щоб детальніше розібратися, що це було, потрібна, звичайно, повноцінна консультація і значно більше даних. Але те, що у цій ситуації відіграє ключову роль надмірна тривожність і переживання — це точно. Але для остаточного установлення причини, суті даної проблеми, потрібна консультація з фахівцем.


Лист другий

Ліна, Київ

Із початку повномасштабного вторгнення маю постійні проблеми зі сном, бо видається, що можу все проспати: обстріли, не почую сигнал тривоги тощо. Тому щовечора доводиться довго налаштовуватися на сон і працювати зі своєю тривожністю. Проте, коли засинаю, то бачу сни, наприклад, про ті ж самі обстріли, які боюся пропустити. А ще важко «вимкнути» думки й прокручування різних ситуацій, які стались протягом дня. 

Я потроху вчуся дозувати й телефон перед сном, і пропрацьовую свою тривожність, але якісний сон все ж буває рідко.

Питання: чи важливо лягати щодня в один і той самий час? Як позбутись цієї нав’язливої думки, що можу проспати якусь небезпеку? І чи допомагає чай з ромашкою, чи м’ятою перед сном?


Читайте також: Ліжко для сну і сексу — не приносьте туди інші справи


Лист третій

Сергій, київський безробітний, який ніяк не може виспатися

Мої проблеми зі сном почалися торік посеред літа разом із депресією. Через велике потрясіння в особистому житті я став неймовірно тривожним і втратив сон. Кожна ніч із бажаного відпочинку перетворювалася на виклик і боротьбу за те, щоб вхопити хоча б кілька годин сну. Я не міг заснути, попри все що я пробував. Намагався себе виснажувати протягом дня фізичними навантаженнями, не сидіти в телефоні за дві години до того як лягав у ліжко, пити трав’яні чаї чи валер’янку. Що б я не робив, вночі я все одно просто лежав по 6 годин із закритими очима і засинав лише під ранок.

Згодом я звернувся до психіатра, який прописав мені антидепресанти та протитривожні. І хоча на перші два тижні сон я втратив майже взагалі, потім це вирівнялось і засинати стало легше. Проте час від часу ця проблема до мене повертається і бувають періоди, коли я знову просто кручуся у ліжку по кілька годин. Важко зрозуміти, чому так стається, бо загальний рівень тривожності, порівняно з літом, набагато менший, та й загалом антидепри роблять свою роботу і жити стало трохи легше. 

Зазвичай ці безсонні періоди тривають від кількох днів до тижня. Тоді з надійних способів заснути — хіба що сильно напитися. Й тоді мозок вирубається щойно голова торкнеться подушки. Але мені цей спосіб не надто подобається, бо відчувається небезпечно близьким до алкоголізму. Ще я пробую фокусуватися лише на своєму диханні, повністю виключати думки й в голові лише повторювати собі: «вдих» … «видих».

Інколи працює і я засинаю через 20-30 хвилин, а інколи я просто по кілька годин дуже зосереджено дихаю. Друзі та знайомі радили мені спробувати мелатонін або якусь CBD олію, але все якось руки не доходять купити це й натомість я вирішив написати тривожного листа вам у редакцію.


Надсилайте свої історії та питання і ведучі так само обговорять їх, при потребі — залучать вузьких фахівців.

Історії можна писати на електронну скриньку [email protected]. Тема наступного випуску — імунітет.


«З понеділка!» — подкаст про те, як почуватися добре у власному тілі щодня. Попередні випуски можна переглянути ТУТ


Уся інформація, обговорювана під час програми, має виключно інформаційний характер. За будь-якими запитаннями стосовно вашого здоров’я, призначення будь-яких препаратів, методів лікування тощо звертайтеся до сімейного лікаря або до профільних лікарів.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Поділитися

Може бути цікаво

Боротьба за землі довкола Пирогова: з чого почалося і яка ситуація нині

Боротьба за землі довкола Пирогова: з чого почалося і яка ситуація нині

Поки Захід не міркуватиме «як Росія», ефект від санкцій буде не таким, на який ми розраховуємо

Поки Захід не міркуватиме «як Росія», ефект від санкцій буде не таким, на який ми розраховуємо

Олексій Гетьман: вилучення демобілізації з закону може бути навмисним, аби демотивувати військових

Олексій Гетьман: вилучення демобілізації з закону може бути навмисним, аби демотивувати військових