Катерина Мацюпа
Ліжко для сну і сексу — не приносьте туди інші справи
Про те, чи є сон маркером здоровʼя і чому, як його покращувати, що таке гігієна сну, як фізична активність впливає на сон, а також про важку ковдру, джетлаг і мелатонін говорили з консультанткою зі сну, генетикинею, тренеркою з йоги, співавторкою книжки «Коли я нарешті висплюся» Нікою Бєльською.
Ведучі1
Гості1
Про мелатонін
Ніка Бєльська: Мелатонін не рекомендую нікому, окрім тих, хто подорожує через багато часових поясів. Якщо це історія про джетлаг («синдром зміни часового поясу» — ред.), то дійсно можна. І це основне використання цього гормону. Мелатонін не є ліками проти безсоння, як багато хто вважає. Його не приймають понад 5 днів підряд, у рідкісних випадках можна й два тижні. Але все це треба робити під наглядом лікаря. Тому що, попри те, що його продають без рецепта у багатьох країнах, це — гормон, у нього є широка дія. І особливо, якщо ви приймаєте ще щось: від тиску, від діабету тощо, — воно може між собою взаємодіяти та викликати якісь непередбачувані ефекти.
Чи важливо спати на початку ночі?
Ніка Бєльська: Коли б ви не лягли спати, у залежності від вашого хронотипу, — рання ви людина чи пізня, у перші години ночі у вас буде, вірогідно, глибокий сон. Але це буде у перші години ночі, незалежно від того, коли ви лягли. Якщо хтось ляже о 9-й, глибокий сон буде одразу після 9-ї години. Якщо хтось ляже о першій — буде після першої. Але старайтеся не лягати після 2-ї години, це вже занадто пізно.
Читайте та слухайте також: Віщі сни можуть виникати через аналітичну діяльність мозку — науковиця
Що допоможе заснути, коли треба, замість годинних лежань без сну
Ніка Бєльська: Важливо орієнтуватися на ваші стосунки з ліжком. Ліжко — для сну і сексу, не приносьте туди ще якісь інші справи. Бо потім вони будуть до вас повертатися, коли треба буде спати. Якщо у вас безсоння і ви лежите годинами, краще встати, походити, поробити якісь прості справи, почитати книжку і, коли виникне сонливість, повертайтеся назад. Безсоння зазвичай потребує роботи з фахівцем. Якщо ви не засинаєте за відчуттями понад 20-30 хв, ліпше встати та робити щось інше.
«З понеділка!» — подкаст про те, як почуватися добре у власному тілі щодня. Попередні випуски можна переглянути ТУТ
Уся інформація, обговорювана під час програми, має виключно інформаційний характер. За будь-якими запитаннями стосовно вашого здоров’я, призначення будь-яких препаратів, методів лікування тощо звертайтеся до сімейного лікаря або до профільних лікарів.
Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі
При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту
