Силові вправи та робота з доданою вагою багатьох людей захоплює, багатьох — лякає. З’являються страхи. Для когось це про те, що можна надірватись, для когось — що травмуватись, а дехто переживає, що «перекачається» і стане надто об’ємним і від того некрасивим. Чи виправдані такі побоювання? Нашкодити собі можна і власним пальцем — було б бажання і винахідливість.
Тому не дивно, що дійсно існують ризики під час силового тренування. Але саме тягання «заліза» є найшвидшим і найефективнішим способом розвинути м’язову масу, а розвинена м’язова маса — один зі стовпів нашого здоров’я та щасливого довголіття. Тому краще не боятись, а підходити до питання раціонально та усвідомлено.
Підтримайте Громадське радіо на Спільнокошті
Максимальні об’єми нашої м’язової маси визначені генами, вийти за рамки яких ми не можемо, а якщо і можемо, то мінімально. Як би ми не старались, наростити м’язи до неймовірних об’ємів — не зможемо. Якби це було можливо, то кругом нас вулицями вже б ходили люди, які більше нагадують горил, аніж людей, бо охочих нарощувати м’язи — багато.
Для збільшення м’язової маси необхідні три фактори: фізичні навантаження, адекватний сон і невеликий надлишок енергії, що надходить у наше тіло, іншими словами — трохи більше їжі, ніж потрібно тілу для підтримки свого стану у статусі-кво. Але важливий не лише надлишок енергії, а й її якість, збалансованість по макронутрієнтах: білках, жирах та вуглеводах. Визначати їх правильне співвідношення і кількість варто індивідуально.
Слухайте також: Мотивація регулярно тренуватись: де, як і звідки брати? Практичні поради
Багатьом відомі ситуації, коли хтось почав займатись у тренажерній залі і «перекачався», «роздувся» чи ще якось, на думку інших, зіпсував свій зовнішній вигляд, часто пов’язані з тим, що люди, які почали займатись, банально стали більше їсти. А це — не складно, особливо враховуючи той факт, що апетит після фізичного навантаження часто зростає.
Детальніше — слухайте в подкасті.
Усі попередні випуски подкасту можна прослухати ТУТ.
Громадське радіо випустило додатки для iOS та Android. Вони стануть у пригоді усім, хто цінує якісний розмовний аудіоконтент і любить його слухати саме тоді, коли йому зручно.
Встановлюйте додатки Громадського радіо:
якщо у вас Android
якщо у вас iOS