facebook
--:--
--:--
Ввімкнути звук
Прямий ефiр
Аудіоновини

Тренажерна зала: чи можливо «перекачатись»?

Саме тягання «заліза» є найшвидшим і найефективнішим способом розвинути м’язову масу, а розвинена м’язова маса — один зі стовпів нашого здоров’я та щасливого довголіття. Під час силового тренування, звісно, можна собі нашкодити, але боятись роботи з вагою — не варто, краще підходити до питання раціонально та усвідомлено.

Тренажерна зала: чи можливо «перекачатись»?
1x
Прослухати
--:--
--:--

Силові вправи та робота з доданою вагою багатьох людей захоплює, багатьох — лякає. З’являються страхи. Для когось це про те, що можна надірватись, для когось — що травмуватись, а дехто переживає, що «перекачається» і стане надто об’ємним і від того некрасивим. Чи виправдані такі побоювання? Нашкодити собі можна і власним пальцем — було б бажання і винахідливість.

Тому не дивно, що дійсно існують ризики під час силового тренування. Але саме тягання «заліза» є найшвидшим і найефективнішим способом розвинути м’язову масу, а розвинена м’язова маса — один зі стовпів нашого здоров’я та щасливого довголіття. Тому краще не боятись, а підходити до питання раціонально та усвідомлено.

Підтримайте Громадське радіо на Спільнокошті

Максимальні об’єми нашої м’язової маси визначені генами, вийти за рамки яких ми не можемо, а якщо і можемо, то мінімально. Як би ми не старались, наростити м’язи до неймовірних об’ємів — не зможемо. Якби це було можливо, то кругом нас вулицями вже б ходили люди, які більше нагадують горил, аніж людей, бо охочих нарощувати м’язи — багато.

Для збільшення м’язової маси необхідні три фактори: фізичні навантаження, адекватний сон і невеликий надлишок енергії, що надходить у наше тіло, іншими словами — трохи більше їжі, ніж потрібно тілу для підтримки свого стану у статусі-кво. Але важливий не лише надлишок енергії, а й її якість, збалансованість по макронутрієнтах: білках, жирах та вуглеводах. Визначати їх правильне співвідношення і кількість варто індивідуально.

Слухайте також: Мотивація регулярно тренуватись: де, як і звідки брати? Практичні поради

Багатьом відомі ситуації, коли хтось почав займатись у тренажерній залі і «перекачався», «роздувся» чи ще якось, на думку інших, зіпсував свій зовнішній вигляд, часто пов’язані з тим, що люди, які почали займатись, банально стали більше їсти. А це — не складно, особливо враховуючи той факт, що апетит після фізичного навантаження часто зростає.

Детальніше — слухайте в подкасті.

Усі попередні випуски подкасту можна прослухати ТУТ.

Громадське радіо випустило додатки для iOS та Android. Вони стануть у пригоді усім, хто цінує якісний розмовний аудіоконтент і любить його слухати саме тоді, коли йому зручно.

Встановлюйте додатки Громадського радіо:

якщо у вас Android
якщо у вас iOS

Поділитися

Може бути цікаво

Американці намагаються розмити очікування: політолог про заяви Трампа та Келлога

Американці намагаються розмити очікування: політолог про заяви Трампа та Келлога

Чому США ввели санкції проти нафтових компаній РФ лише зараз

Чому США ввели санкції проти нафтових компаній РФ лише зараз

Не треба покладати надій на МКС — експерт про Нетаньягу і Путіна

Не треба покладати надій на МКС — експерт про Нетаньягу і Путіна

Зустріч Трампа з Путіним є легітимізацією останнього — експерт

Зустріч Трампа з Путіним є легітимізацією останнього — експерт