Як їсти і наїдатись? Практичні поради

Ситість — запорука гарного настрою, доброго самочуття і стабільності психіки. Це важливий критерій, який варто враховувати, коли плануємо свою трапезу. Однак, думаю багатьом з нас відома ситуація, коли попри великі поріції ситість не наставала? Або після об’ємного обіду проходило хвилин 40, і нас знову накривав голод? Чому так і що з цим робити слухайте в подкасті

Ведучі

Катерина Мацюпа

Як їсти і наїдатись? Практичні поради
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2021/01/hr-z-ponedilka_2021-01-07.mp3
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2021/01/hr-z-ponedilka_2021-01-07.mp3
Як їсти і наїдатись? Практичні поради
0:00
/
0:00

Для того, щоб їжа приносила нам не лише задоволення, а й гарне самопочуття, здоров’я і відчуття ситості — варто пам’ятати кілька правил.

Підтримайте Громадське радіо на Спільнокошті

  • Кожен прийом їжі має бути збалансованим. Туди мають входити білки, жири та вуглеводи. Їжа, багато вуглеводами — не найкращий варіант для автономної трапези. Наприклад вівсянка з бананом на сніданок — не супер хороша ідея. Любите вівсянку на сніданок? То їжте, але обов’язково додайте жир і білок. Наприклад, горіхи, шматок сиру, чи яйце.
  • Не забуваємо про клітковину — всі овочі і вся зелень. Це те, що любить наш кишківник і це те, що перешкоджає швидкому всмоктуванню цукрів, що потрапляють із їжею. Фрукти — найкращі десерти, і як і всі десерти мають залітати у нас після основного прийому їжі.
  • Не жуйте постійно. Їсти 3 рази на день — краще, ніж 5. Але якщо ви звикли їсти 5, ну нехай, тільки тоді це мають бути «чисті» 5 разів, без під’їдань. Шмат шоколадки, кава з молоком, фрукт, чи тим більше шматок «шарлотки» — це все прийоми їжі. Порахуйте чесно, скільки разів на день ви їсте.
  • Уникайте рафінованих вуглеводів. Продуктів, багатих цукром і борошном. Борошно з твердих сортів — трохи краще, ніж борошно вищого ґатунку, але це все одно борошно. Не тіште себе ілюзіями, що вівсяна мука — дуже корисна. Це теж мука, яка починає розщеплюватись на енергію ще у нашому роті.
  • Максимально виключіть трансжири. Вони перебудовують нас ізсередини у дуже поганий спосіб, у поєднанні з рафінованими вуглеводами дають високий рівень цукру та інсуліну в крові. Тому торти, шоколадки та печиво мають зникнути з вашого раціону. Або вони, або ситість.

Усі попередні випуски подкасту можна прослухати тут.

Громадське радіо випустило додатки для iOS та Android. Вони стануть у пригоді усім, хто цінує якісний розмовний аудіоконтент і любить його слухати саме тоді, коли йому зручно.

Встановлюйте додатки Громадського радіо:

якщо у вас Android
якщо у вас iOS