Спека і спорт: експертка порадила, як не нашкодити здоров’ю

Ідеальна температура для фітнес-тренувань становить від 20 до 22°C, тоді як вищі температури несуть певні ризики, розповіла в ефірі Громадського радіо сертифікована персональна тренерка з оздоровчого фітнесу, фітнес-блогерка, популяризаторка здорового способу життя Аліса Пивоварчик.

За її словами, заняття спортом при вищих температурах посилюють ризики теплового удару, оскільки м’язи під час скорочення також виділяють тепло. Однак, крім високої температури, додаткові ризики також несе висока вологість повітря.

«В умовах підвищеної вологості, та волога, яку ви виділяєте, тобто піт, гірше випаровується й тіло гірше охолоджується. Тому головний ризик — це отримати спочатку теплове виснаження, а потім — тепловий удар, що може бути небезпечно для життя», — сказала експертка.

Тим, хто не хоче через спеку пропускати тренування, Аліса Пивоварчик радить не займатися на вулиці, а йти в тренажерний зал, де є кондиціонери.

На запитання про те, чи існують фізичні активності, якими можна займатися у спеку, фітнес-блогерка зазначила, що таких немає і люди, які таке практикують, ризикують своїм здоров’ям. Однак на запитання про те, що вона може порадити тим, хто не уявляє себе без тренувань навіть за високих температур, Пивоварчик відповіла, що вони можуть займатися тими активностями, до яких звикли.

«Якщо ви звикли до фітнесу при температурі понад 30 градусів, коли сонце в зеніті — будь ласка, продовжуйте. Але якщо ви до цього не звикли — тоді будуть великі ризики й людина може брати ці ризики на себе. Але навіть, якщо ви звикли до тренувань у теплому кліматі, то маєте отримувати достатнє зволоження організму зсередини, тобто мати достатньо води. […] Якщо людина рясно пітніє, їй краще пити мінеральну воду, а не дорогі ізотоніки з магазину», — наголосила фітнес-тренерка.

Водночас вона наголосила, що не може порадити конкретні вправи, що можна робити у спеку.

«У спеку радять взагалі не виходити на вулицю», — зазначила Пивоварчик.

На запитання про те, як підготувати організм до тренувань у спеку, експертка відповіла, що це потрібно робити заздалегідь, а не тоді, коли температура повітря відчутно зросла. За її словами, потрібно тренуватися за різних температур.

«Температура починає рости — треба починати тренуватися постійно. Якщо температура 20 градусів — ви тренуєтеся. Температура стає 22 градуси — ви тренуєтесь.  Температура стає 24 градуси — ви тренуєтесь. І ось так поступово ви загартовуєте організм на спеку», — радить Аліса Пивоварчик.

Однак вона наголосила, що для таких тренувань потрібно мати впевненість у своєму здоров’ї і в тому, що у вас все гаразд з серцево-судинною системою, а також переконатися, що ваш організм не має проблем з терморегуляцією.

«А ще [треба бути] дуже уважним до сигналів свого тіла. Часто люди думають, що треба тренуватися, коли вже нудить, коли темніє в очах», — сказала Аліса Пивоварчик в ефірі «Громадського радіо».

Щодо одягу під час тренувань у спеку, то експертка радить одягати щось із довгими рукавами. За її словами, це може бути спеціальний одяг, який вбирає вологу й за рахунок цього зволожується та охолоджує організм. Однак у жодному разі на тренування при високих температурах не можна одягати синтетичний одяг, наголосила Аліса Пивоварчик.

Раніше «Громадське радіо» розповідало, що їсти й пити у спеку.