Сон під час повітряних тривог: що взяти із собою в укриття
Анастасія Ковалевич
На фото людина лежить на ліжку та тримає годинник у руках/ ілюстративне
Нерідко нічні повітряні тривоги змушують переривати сон та спускатися в укриття, а постійне стеження за новинами додатково впливає на його якість. Що варто взяти із собою для комфортнішого сну в укритті?
Про це в етері Громадського радіо говорили з лікарем-сомнологом та кардіологом Юрієм Погорецьким.
«Здоровий сон — це коли ми о 22:00 лягаємо та о 6:00 встаємо. Цього правила ми намагалися дотримуватися ще до війни, але зараз його зберігати вкрай складно…», — зазначає лікар-сомнолог.
Для сну, зокрема в укритті, Юрій Погорецький радить додати такі речі до вашого тривожного рюкзака: «Якщо ви йдете в укриття чи метро на час тривоги, для сну у вашій тривожній валізці обов’язково мають бути беруші. Мелатонін, який виробляється під час сну, потребує тиші, темряви та спокою. Крім берушів, покладіть маску для сну. Вона перекриває світло, яке може пригнічувати вироблення мелатоніну».
Також лікар-сомнолог радить взяти із собою один-два банани чи пачечку горіхів, адже в них міститься триптофан — амінокислота, яка бере участь у синтезі мелатоніну. Крім того, Юрій Погорецький рекомендує мати для сну в укритті каремат та дорожню подушку.
«Водночас гаджети краще вимкнути за годину до сну. Якщо потрібно, хай хтось один чергує й перевіряє новини, а всі інші вимикають екрани. Синє світло від моніторів пригнічує вироблення мелатоніну й лише погіршує й без того неідеальний сон», — наголосив лікар-сомнолог.
При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту
