Катерина Мацюпа
Лікування ПМС – це нормалізація способу життя — гінекологиня
У цьому епізоді подкасту на Громадському радіо Катерина Мацюпа, ведуча, хелс-коуч, спілкувалася з гінекологинею Богуславою Мединською про ПМС — передменструальний синдром. Що це таке, як його ідентифікувати, чи варто лікувати та чому немає єдиного простого рішення для лікування ПМС. Що впливає на вираженість симптомів ПМС. Як змінити спосіб життя, щоб ПМС дошкуляв менше — про все це у випуску.
Ведучі1
Гості1
ПМС може тривати чверть життя
Переглянути цей допис в Instagram
Богуслава Мединська: Є чіткі два критерії ПМС. Передменструальний синдром складається з комплексу симптомів. Їх може бути дуже багато, до 200. Ці симптоми зʼявляються саме перед менструацією. За 1-3 години перед менструацією, за 1-3 дні, а можуть і до 10 днів турбувати жінку. Вони чітко зʼявляються в цей передменструальний період. Другий критерій — такий виражений вплив, що він заважає ходити на роботу, навчатися, міжособистісним відносинам жінки. Це симптоми, які зʼявляються перед менструацією та погіршують якість життя.
Симптоми діляться на три великі групи:
- поведінкові: бажання багато їсти, виражена сонливість або повне неспання, погана памʼять, знижена працездатність;
- психологічні прояви: гнів, дратівливість, плаксивість, тривога, сум, різкі зміни емоцій;
- тілесні: біль у молочних залозах, унизу живота, здуття живота, біль у суглобах, мʼязах.
Немає одного механізму, який запускає передменструальний синдром. В утворенні передменструального синдрому грає роль величезний оркестр гормонів. І немає якогось одного правильного підібраного лікування для передменструального синдрому. Для кожного випадку потрібно підбирати лікування індивідуально.
Упливає на ПМС також загострення фонового, основного, захворювання. Це типово для бронхіальної астми, алергічних захворювань, епілепсії, депресії, мігрені.
Якщо підібрати правильне лікування, ПМС — зменшується.
Переглянути цей допис в Instagram
Що посилює прояви ПМС
Стрес
Богуслава Мединська: Якщо жінка живе у хронічному стресі, так, як зараз більшість нас живе, чи важкі ситуації якісь є на роботі, — буде збільшуватися кількість пролактину. Завжди.
Навіть, якщо показник визначається у крові й він буде нормальний, але для цієї жінки він буде надлишковий.
Рекомендації: зменшувати стресогенність, учитися жити у наявних стресових умовах, менше реагувати чи взагалі не реагувати на них.
Переглянути цей допис в Instagram
Шкідливі звички
Богуслава Мединська: Доведено зв’язок: 200 мл вина кожен день збільшує до 50-60% прояви передменструального синдрому.
Паління: будь-який вид паління дає завжди короткотривалу гіпоксію. Тож теж буде посилення проявів ПМС.
Читайте та слухайте також: Коктейль гормонів: що і чому ми відчуваємо під час циклу
Неправильне харчування
Богуслава Мединська: Неправильне харчування: фастфуди, газована солодка водичка, багато смаженого, — особливо у передменструальний період буде додавати 2-3 кілограми.
Катерина Мацюпа: Правильне харчування — це не значить курка з салатиком, це не є правильне харчування, бо воно не збалансоване, воно недостатнє. Правильне харчування, це «гарвардська тарілка», можна на неї орієнтуватися, там має бути порція крупи, овочі, трохи фруктів і має бути гарна білково-жирова група.
Богуслава Мединська: Звісно, у нас питання правильного збалансованого харчування, правильне співвідношення білків, жирів, вуглеводів.
Фізична активність та ПМС
Богуслава Мединська: У передменструальний період рекомендовані легкі фізичні навантаження. Це просто прогулянки, можна хоча б пройтися, прогулятися, а також танці.
Не суперінтенсивні, якісь плавні танці. До усього може бути йога, пілатес та плавання. Суперінтенсивно в тренажерному залі, в передменструальний період не варто працювати. Це можна залишити на після менструації.
Переглянути цей допис в Instagram
Сон і ПМС
Богуслава Мединська: Сон впливає абсолютно на усю нашу якість життя. Якщо жінка не спить, чи вона пізно засинає, чи не може спати, — їй варто подбати про засоби, які покращують якість сну і засинання. Йдеться про гігієну сну, якщо є потреба, то є масочки на обличчя, вушні затички, ну і додаткові різні вітамінні комплекси, рослинна терапія, яка покращує сон. Це з простого. Сон — це дуже базово.
Якщо людина не спить, погано спить, особливо з 24 до 2-3 ранку, не виробляється, чи погано виробляється мелатонін, гормон сну. А замість нього організм продукує агресивний гормон, кортизол, гормон стресу. І тоді ПМС стає більш агресивним, і набір ваги інтенсивніший.
Читайте, слухайте та дивіться також: Ліжко для сну і сексу — не приносьте туди інші справи
Лікування ПМС
З українським протоколом від МОЗ лікування ПМС можна ознайомитися ТУТ.
Пишіть ваші історії або питання про передменструальний синдром: чи стикалися ви з ним, чи стикаєтеся зараз, як проявляється.
Наступного тижня Катерина Мацюпа та Ліза Цареградська обговорять їх у прямому етері, при потребі — залучать вузьких фахівців. Ваші історії можна залишати у коментарях у соціальних мережах Громадського радіо, соціальних мережах Катерини Мацюпи або надсилати їх на електронну скриньку Катерини Мацюпи [email protected].
Ваші історії можемо зачитати в ефірі анонімно.
«З понеділка!» — подкаст про те, як почуватися добре у власному тілі щодня. Попередні випуски можна переглянути ТУТ
Уся інформація, обговорювана під час програми, має виключно інформаційний характер. З будь-якими запитаннями стосовно вашого здоров’я, призначення будь-яких препаратів, методів лікування тощо звертайтеся до сімейного лікаря або до профільних лікарів.
Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі
При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту
