Головне — не відключити страх, а приглушити його емоційну складову — психотерапевтка про техніки психологічної стабілізації

Чи допомагає усвідомлення того, що ми боїмося?

Ольга Кухарук: З одного боку, дійсно допомагає. Це скорочує час на опрацювання того, що з нами відбувається. Дозволяє нам адекватніше діяти. Розуміти свій стан страху та не звинувачувати себе за це. У кожного своя реакція на страх. Усі ми різні. І це нормально. Варто це прийняти.

Кожна реакція на страх — нормальна. У мирному житті дуже багато психологічних розладів пов’язані з тим, що ми себе боїмося. Коли знижується страх самого себе, тривалість кризової реакції сильно знижується. А це, своєю чергою, вагома частина адаптації до нового етапу життя, який на жаль зараз є. Ми його не вибирали, так сталося. Реакції можуть бути новими, тому що з таким страхом ви ще не зустрічалися. Коли ви приймаєте всі свої реакції, це чудово. А от коли розвивається самозвинувачення, це погано.

«Панікерка нещасна», «боягузка», «якась ти ненормальна» тощо. Так робити не треба. Ви не винні в тому, що ваш організм такий. Краще підтримайте його. Не можна ігнорувати свій страх, але треба діяти таким чином, щоб загрозу зменшити. Намагайтеся бути максимально раціональними. Не дуже довіряйте інстинктам і поривам, які у вас виникають під дією страху.

Чи можливо включити мозок у випадку загрози?

Ольга Кухарук: «Включаючи мозок», ми виключаємо емоції. Це найпростіша та найдоступніша техніка стабілізації. Її можна використовувати без практик. Просто почати думати. Запитати себе «Хто я», «Як мене звати», «Чим я можу допомогти (комусь або собі)». Мозок починає працювати. Так ми переводимо себе з безпомічності в активну позицію. Ми плануємо діяльність. Це дуже важливо. Це допомагає справитися зі стресом.

Читайте також: Уцілілий будинок не означає, що війна не зруйнувала життя — психологиня

Як працюють техніки психологічної стабілізації?

Ольга Кухарук: Просто так виключити страх не вийде. Ми маємо зрозуміти для чого нам потрібна перша психологічна допомога. Вона нам потрібна для того, щоб лишатися функціональними. Для цього є різні техніки, які допомагають включитися раціональності. Це і дихання, і заземлення, і включення уваги. Заземлення, наприклад, найпростіша психологічна техніка. Треба відчути ногами землю, опору та себе тут і зараз. Це спосіб повернутися в тіло.

Але треба розуміти, що жодна з технік першої психологічної допомоги не має сенсу, якщо просто дихати або просто заземлятися. Після неї має бути якась дія, включення якоїсь раціональної програми. Головне — не відключити страх, а приглушити його емоційну складову. Тльки так ви знайдете правильні рішення щодо виходу з кризової та небезпечної ситуації.

Читайте також: Як відновлювати в собі сили під час війни?

Проєкт реалізований спільно з Всеукраїнською жіночою єврейською організацією «Проект Кешер» (Україна) за фінансової підтримки «Project Kesher» (США)

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS