Як під час війни думати про майбутнє і не боятися?

Марія Лещенко: Якщо людина проживає події минулого або майбутнього, повторюючи ці думки нав’язливо для себе, то це підвищує тривогу. Вона заважає адаптуватися до змін, нових умов. Коли ми занурюємося у те, як було колись, то розуміємо, що умови життя погіршилися. Порівняння минулого і сьогодення, неможливість вплинути на обставини негативно відбивається на емоційному стані людини.

Читайте також: Щоб справитися із війною, треба прийняти її існування як факт — психологиня

Як допомогти собі?

• Варто усвідомити, що життя — це людина, її цінності, пріоритети, наміри, плани на майбутнє.
• Усвідомити, що є обставини, на які ми можемо впливати й ті, які змінити не можемо.
• Щоб знизити тривогу, тугу за минулим життям, треба зосередитися на теперішньому, вчитися взаємодіяти з цими умовами. Питати себе чи можете на це вплинути і як саме.
• Застосовувати короткочасове планування, можемо мріяти про те, що робитимемо, як повернемося додому, як зустрінемося з друзями.
• Мріяти корисно, але важливо не застрягати у мріях. Варто від мрій повертатися у сьогодення, зважувати, що маємо зараз. Перемикатися з нав’язливих думок про майбутнє чи минуле, можна застосовуючи контрольованість думок, заводити себе у нові роздуми, займатися якоюсь роботою, яка поглинає нас. Це може бути будь-що: від гри у Тетрис до такої конструктивної діяльності як волонтерство тощо.

Читайте також: Мрії про майбутнє найкраще тримають нас у «бойовому» стані — психологиня

Коли варто звернутися за допомогою фахівця/фахівчині?

• Якщо є бездіяльність, апатія, усе бачите у негативному світлі, відчуваєте, що неспроможні впливати на своє життя, відчуваєте безсилля варто звернутися за допомогою фахівця/фахівчині.

Читайте також: Уцілілий будинок не означає, що війна не зруйнувала життя — психологиня

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту