Красиво пити можна не лише алкоголь — Катерина Мацюпа

У цьому епізоді Катерина Мацюпа та Ліза Цареградська обговорили, як на відпочинку дотримуватись принципів здорового способу життя і для чого це потрібно. Як харчуватись на All-inclusive та в дорозі? Як бути з алкоголем? Які способи зменшення його кількості зі збереженням задоволення від процесу? Про все це слухайте в подкасті.

Про формування здорової тарілки на відпочинку

Консультантка зі здоровʼя Катерина Мацюпа розповідає, що «гарвардську тарілку» формує завжди, навіть під час відпустки. Ця тарілка поділена на чотири частинки. Там мають бути овочі, фрукти, зернові, білково-жирова група.

«За таким принципом я формую собі тарілку, де б я не була. Коли я їхала в потязі, то з дому з собою взяла одноразові алюмінієві контейнери, куди я поклала собі сніданок і обід. Сніданок — омлет з овочами, хліб з намазкою та ягоди. На обід у мене була каша, батат, овочі, авокадо, щось таке», — каже Мацюпа.

За її словами, якщо немає можливості готувати їжу в контейнері, то вона бере з собою фрукти та горіхи.

«Я не дуже це люблю. Коли я голодна, то можу легко з’їсти цілу пачечку горіхів, а це 130 г. Це забагато. Я зараз маю на увазі не тільки калорії, жири, а й клітковину. У результаті мені потім буде не дуже комфортно», — зауважує хелс-коуч.

Катерина Мацюпа розповідає, що в аеропорті купує собі сендвіч, який є також варіантом «гарвардської тарілки», бо там є хліб, мʼясо чи риба, листя салату. Вона також говорить, що можна брати з собою протеїн, розмішувати його з водою та їсти банан. А на відпочинку у форматі All-inclusive зібрати здорову тарілку зовсім не важко, адже є фуршетний стіл. Проблема полягає лише у тому, що на таких фуршетах люди дуже часто там набирають, багато солодкого та багато жирного. І беруть мало овочів та не беруть гарніри.

Консультантка зі здоровʼя нагадує, що безпечної дози алкоголю не існує. Велика кількість таких напоїв може псувати відпочинок через похмілля та інші фактори. Якщо ви все-таки пʼєте алкоголь, то краще розбавляти його льодом та запивати водою.

Ведуча Ліза Цареградська радить такий лайфхак: пити безалкогольні напої з красивих келихів, якщо вам подобається така естетика.

«Ми можемо зробити естетичним пиття води», — додає Мацюпа.

Слухайте також: Якщо їсти лише салат, буде схильність до надміру розмноження бактерій – Тетяна Лакуста

Про стан «відірватись» як в останній раз

Катерина Мацюпа застерігає, що не варто доводити себе до стану, коли хочеться наїстись, напитись як в останній раз. Треба працювати на випередження трохи раніше.

«Коли людина працює в офісі, а потім стається п’ятниця і вона замовляє суші, курить кальян, п’є як в останній раз, то всі ці попередні 5 днів стають ненависними. Не дуже раціонально так робити, щоб страждати п’ять днів, а потім «відриватись» в один», — каже хелс-коуч.

Читайте також: Баріатрична хірургія: що це, які покази і ризики

«З понеділка!» — подкаст про те, як почуватися добре у власному тілі щодня. Усі попередні випуски можна переглянути ТУТ

Уся інформація, обговорювана під час програми, має виключно інформаційний характер. З будь-якими запитаннями стосовно вашого здоров’я, призначення будь-яких препаратів, методів лікування тощо звертайтеся до сімейного лікаря або до профільних лікарів.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі