Думки про самогубство, байдужість, втрата апетиту та сну: що потрібно знати про сезонну депресію

Якщо ви помічаєте різкі зміни настрою у певну пору року, у вас може бути сезонний афективний розлад.

За інформацією The New York Times, САР може вражати до 10 відсотків людей у ​​Сполучених Штатах Америки, залежно від місця їхнього проживання.

Осінні та зимові місяці ознаменовані періодом свят та відпусток. Але для багатьох людей похмурі та холодні дні віщують інший тип періоду: втоми, млявості та депресії.

Що таке сезонний афективний розлад?

Це різновид депресії, що проявляється у певний сезон і повторюється в один і той самий час щонайменше два роки поспіль. Найчастіше він виникає восени та взимку, а навесні людина входить у ремісію. А буває навпаки — депресивні епізоди трапляються лише влітку.

«Поширена помилка щодо САР полягає в тому, що це просто «зимовий блюз». Коли дні стають похмурими, а свята ближчими, нерідко людина відчуває тимчасове нездужання, втому чи стрес. Але сезонний афективний розлад є набагато серйознішим — це форма клінічної депресії, симптоми якої можуть тривати довше та з’являються чи зникають разом із сезонами», — зауважила професорка психології та клінічна психологиня з Університету Вермонта Келлі Рохан.

За даними Національного інституту психічного здоров’я, серед симптомів САР — щоденні відчуття депресії, втрата цікавості до занять, які раніше подобалися, зміни апетиту чи ваги, млявість і зниження енергії, проблеми зі сном або навіть думки про смерть чи самогубство.

---

Слухайте також: Діти в зоні найбільшого ризику розвитку ПТСР — психотерапевтка

---

Види САР

Більшість людей із сезонним афективним розладом мають зимовий тип САР (або зимову депресію), коли симптоми починаються пізньої осені або на початку зими та зникають навесні чи влітку. Але афективний розлад може виникнути й протягом весняних і літніх місяців, тоді це має назву САР за літнім типом (або літня депресія).

САР набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і в тих, хто живе в північних регіонах Сполучених Штатів Америки, таких як Аляска чи Нова Англія, ніж у тих, хто живе в південних регіонах, зокрема у Флориді.

Що викликає сезонний афективний розлад?

За словами Келлі Рохан, для тих, хто страждає від зимового синдрому депресії, її симптоми викликають коротші та похмурі дні. Але експертам достеменно невідомо, чому це відбувається:

«Провідна теорія пов’язана зі зрушенням біологічного годинника. Зазвичай вночі організм виробляє мелатонін, який сприяє сну. Коли рівень мелатоніну знижується з наближенням сходу сонця, це допомагає людям прокинутися. Але якщо у вас зимовий розлад, мелатонін досягає свого піка в організмі пізніше і зберігається довше вранці, ускладнюючи пробудження і залишаючи втому. Через те, що ви досягаєте піка недосипу лише пізніше вдень — стає важче заснути з настанням вечора. Тоді цикл безсоння, недостатнього сну та втоми загострюють симптоми депресії».

Більшість людей, які вразливі до САР, схильні бути пригніченими, зауважила доцентка кафедри психології Піттсбурзького університету Кетрін Реклейн.

---

Слухайте також: «Будьте поруч, помовчіть разом, або надайте простір»: як допомогти пережити втрату близької людини?

---

Скільки триває сезонна депресія?

Насамперед це залежить від людини, але симптоми САР можуть зберігатися досить довго — до п’яти місяців, повідомила доцентка кафедри психології в Університеті штату Мічиган Лілі Ян. За її словами, найбільш серйозні симптоми, як правило, виникають у січні та лютому.

За словами Келлі Рохан, більшість людей, які страждають на зимовий сезонний афективний розлад помічають перші симптоми у жовтні-листопаді.

Симптоми САР літнього типу зустрічаються набагато рідше. Зазвичай вони починаються навесні та закінчуються на початку осені.

---

Слухайте також: Якщо батьки знервовані, то і дитина, яка навіть не чула вибухів, буде знервованою — психологиня про допомогу дітям під час війни

---

Які найкращі способи боротьби із сезонною депресією?

Якщо ви вважаєте, що у вас сезонний афективний розлад, проконсультуйтеся із терапевтом або психіатром, перш ніж приймати рішення про лікування!

1. Терапія яскравим світлом

Лікування яскравим зовнішнім світлом упродовж 30 хвилин вранці значно покращує стан переважної більшості людей із сезонним афективним розладом. Для цього потрібна лампа з освітленістю 10 000 люкс — еквівалент світла у сонячний літній ранок.

2. Когнітивно-поведінкова терапія

Це терапія у формі спілкування, яка спрямована на зміну негативних способів мислення.

3. Антидепресанти

Сезонну депресію також можна лікувати за допомогою антидепресантів. Їх має призначити лікар.

4. Свіже повітря

Вихід на вулицю також може допомогти підняти настрій. А екскурсія, швидше за все, зміцнить ваше психічне здоров’я.

«Заміна ваших улюблених літніх занять подібними зимовими може принести відчуття насолоди в життя. Якщо ваше улюблене літнє заняття — це відпочинок біля озера, то спробуйте покататися на ковзанах чи санках. Це допоможе вам знайти спосіб позитивно взаємодіяти з сезоном», — сказала Келлі Рохан.

---

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS