Як заспокоїтись під час ракетної атаки: пояснює психолог

Про стрес

Якби нам не хотілося навчитися керувати нашими емоціями, на жаль, це неможливо. Єдине, чим ми можемо керувати, наші думки, а вони вже впливають на наш емоційний стан, каже психолог Олександр Кліновський.

Він зауважує, що якщо людина панікує, то краще допомогти їй прийти до тями, повернути її в реальність, допомогти заземлитися, знизити емоційний фон і увімкнути когнітивну частину. Це треба, щоб людина почала мислити, оцінювати реальність і діяти більш ефективно і продуктивно.

Читайте також: Що таке РДУГ та як він проявляється

Як заспокоїтись під час ракетної атаки?

Психолог Олександр Кліновський радить перебувати в якомога безпечнішому місці. Чим безпечніше місце, тим легше переносити те, що відбувається.

«Думаю, що не секретом будуть техніки дихання. Дихання – це базовий процес організму. Коли ми стресуємо, то починаємо дихати як собачки, дуже швидко та уривчасто. Задача — повернути дихання, зробити його глибшим, спокійнішим, розміренішим», — говорить Кліновський.

Він зауважує, що є чимало технік, але загальний принцип такий: вдихати глибоко носом, робити довгий видих ротом. Так по декілька кіл, допоки не заспокоїться дихання. Так ми дамо сигнал мозку, що ситуація вже не така і страшна.

Після нормалізації дихання, можна включити когнітивні функції. Є така чудова вправа «5-4-3-2-1». Вона легко запам’ятовується. Треба знайти очима 5 предметів за одною характеристикою, відмітити їх для себе. Подумати про 4 тактильних відчуття (як ноги стоять на землі, як вони почуваються в кросівках або капцях, як волосся торкається плечей або шиї тощо). Виділити для себе три звуки, два запахи й відчути або пригадати один смак.

«Це доволі так добре повертає нас до мислення. Таким чином ми уже переключимося з емоцій на думання. Тоді емоційний стан буде набагато кращим», — говорить фахівець.

Він зауважує, що будь-яку навичку треба тренувати для того, щоб стала автоматичною і першим кроком в стресовій ситуації. Для цього можна приділяти 5-10 хвилин кожного дня, щоб відпрацьовувати вправу. Дихання можна робити будь-де: коли їдете в автобусі на роботу, коли йдете у парку, коли сидите на лавці або вдома перед телевізором. Те ж стосується й переведення фокуса уваги на предмети, звуки, відчуття.

Читайте також: «База»: як працює безоплатний застосунок психологічної підтримки

Довідково

Нагадаємо, за даними МОЗ, щонайменше 60% українців потребують психологічної підтримки через війну.

Також раніше в коментарі Громадському радіо виконавча директорка БФ «Пацієнти України» Інна Іваненко заявляла, що після війни 4 млн людей в Україні потребуватимуть лікування медичним канабісом, 2 млн воно вже необхідне.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі