facebook
--:--
--:--
Ввімкнути звук
Прямий ефiр
Аудіоновини

Як заспокоїтись під час ракетної атаки: пояснює психолог

Інтерв'ю

Які техніки допоможуть впоратися зі стресом? Про це розповідає психолог програми CETA Україна Олександр Кліновський.

Як заспокоїтись під час ракетної атаки: пояснює психолог
1x
Прослухати
--:--
--:--

Про стрес

Якби нам не хотілося навчитися керувати нашими емоціями, на жаль, це неможливо. Єдине, чим ми можемо керувати, наші думки, а вони вже впливають на наш емоційний стан, каже психолог Олександр Кліновський.

Він зауважує, що якщо людина панікує, то краще допомогти їй прийти до тями, повернути її в реальність, допомогти заземлитися, знизити емоційний фон і увімкнути когнітивну частину. Це треба, щоб людина почала мислити, оцінювати реальність і діяти більш ефективно і продуктивно.

Фото: Pexels

Читайте також: Що таке РДУГ та як він проявляється


Як заспокоїтись під час ракетної атаки?

Психолог Олександр Кліновський радить перебувати в якомога безпечнішому місці. Чим безпечніше місце, тим легше переносити те, що відбувається.

«Думаю, що не секретом будуть техніки дихання. Дихання – це базовий процес організму. Коли ми стресуємо, то починаємо дихати як собачки, дуже швидко та уривчасто. Задача — повернути дихання, зробити його глибшим, спокійнішим, розміренішим», — говорить Кліновський.

Він зауважує, що є чимало технік, але загальний принцип такий: вдихати глибоко носом, робити довгий видих ротом. Так по декілька кіл, допоки не заспокоїться дихання. Так ми дамо сигнал мозку, що ситуація вже не така і страшна.

Після нормалізації дихання, можна включити когнітивні функції. Є така чудова вправа «5-4-3-2-1». Вона легко запам’ятовується. Треба знайти очима 5 предметів за одною характеристикою, відмітити їх для себе. Подумати про 4 тактильних відчуття (як ноги стоять на землі, як вони почуваються в кросівках або капцях, як волосся торкається плечей або шиї тощо). Виділити для себе три звуки, два запахи й відчути або пригадати один смак.

«Це доволі так добре повертає нас до мислення. Таким чином ми уже переключимося з емоцій на думання. Тоді емоційний стан буде набагато кращим», — говорить фахівець.

Він зауважує, що будь-яку навичку треба тренувати для того, щоб стала автоматичною і першим кроком в стресовій ситуації. Для цього можна приділяти 5-10 хвилин кожного дня, щоб відпрацьовувати вправу. Дихання можна робити будь-де: коли їдете в автобусі на роботу, коли йдете у парку, коли сидите на лавці або вдома перед телевізором. Те ж стосується й переведення фокуса уваги на предмети, звуки, відчуття.

Фото: Pexels

Читайте також: «База»: як працює безоплатний застосунок психологічної підтримки


Довідково

Нагадаємо, за даними МОЗ, щонайменше 60% українців потребують психологічної підтримки через війну.

Також раніше в коментарі Громадському радіо виконавча директорка БФ «Пацієнти України» Інна Іваненко заявляла, що після війни 4 млн людей в Україні потребуватимуть лікування медичним канабісом, 2 млн воно вже необхідне.


Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Поділитися

Може бути цікаво

Як може відреагувати Захід на передачу Іраном балістичних ракет Росії

Як може відреагувати Захід на передачу Іраном балістичних ракет Росії

Луганцям важливо показати, що саме росіяни захоплювали їхнє місто — головред «Фарватер.Схід»

Луганцям важливо показати, що саме росіяни захоплювали їхнє місто — головред «Фарватер.Схід»

«Постійний дефіцит на рівні 4-5 ГВт»: якою буде ситкація з енергетикою взимку

«Постійний дефіцит на рівні 4-5 ГВт»: якою буде ситкація з енергетикою взимку

«Забудьмо про гендер в армії й відбираймо людей за профпридатністю» — Лейла «Сарацин»

«Забудьмо про гендер в армії й відбираймо людей за профпридатністю» — Лейла «Сарацин»