Заздрість, лате, алкоголь: історія одного ПМС

Катерина Мацюпа поділилася своїм досвідом життя з ПМС і як вдалося вийти з цього хронічного стану.

Катерина Мацюпа: Я зараз та щаслива людина, у якої ПМС або немає, або він може з’явитися буквально за день до початку менструації, або, до речі, за кілька годин. Я можу відчути якесь таке там ниття у грудях, щось таке, дуже незначне.

Але так було не завжди.

Історія Катерини

Катерина Мацюпа: Чотири роки тому у мене передменструальний синдром починався майже одразу після того, як прийшла овуляція.

Я завжди стежу, який у мене день циклу. Це для мене важливо і для моїх фізичних тренувань, тому що їх краще теж трішки підлаштовувати під дні менструального циклу, тому що брати свою максимальну вагу для тренувань перед менструацією все-таки не варто. Я так стараюся не робити.

Я стежила за тим, який у мене день циклу, і розуміла, що там приходить 14, 15, 16 день, і десь на 17 день у мене починались симптоми ПМС: боліли груди, здуття живота, падає продуктивність. Потім у мене з’являлися дратівливість і плаксивість. І це часом воно було з одного в інше. Тут я роздратована прямо, я не знаю, на весь світ. А тут я йду, наприклад, виходжу з метро і там бачу бабусю, яка там просить гроші, і я можу почати плакати від цього. І мене це так дратувало, мені це так не подобалося.

І коли я приходила, наприклад, в офіс Громадського радіо у цій другій фазі менструального циклу, спостерігала за дівчатами, жінками, які спокійні, розмірені, яких нічого не турбує, вони не хочуть з’їсти цілий світ, вони не хочуть ні на кого накричати, щоб вони розплакались, ну, я не знаю, що треба зробити. У мене з’являлась заздрість. Я просто заздрила.

На той час у мене був ненормований графік сну. Я, до речі, спала десь 8 годин, однак у різний час доби. Це називається соціальний джетлаг. Ми з Нікою Бєльською про це говорили у випуску про сон. Коли організму кожен раз треба перелаштовуватися.

Інший фактор — я хаотично харчувалася. У мене було багато оброблених і мало цільних продуктів. Що таке білки жири вуглеводи, я особливо й не знала. Тому там якийсь перерозподіл цих макронутрієнтів. Бо макронутрієнти — це білки, жири, вуглеводи. У мене теж було це все дуже нечітко. Потім, я пригадую, що у мене було багато кави, точно 3 чашки на день, а може і більше. І це була кава з молоком.

Читайте та слухайте також: Лікування ПМС – це нормалізація способу життя — гінекологиня

А як тепер?

Катерина Мацюпа:  Зараз я п’ю каву вранці завжди, просто чисту. Можна пити й лате, але кількість важлива. Тобто, не 4 лате на день, а, 1 лате уранці.

Коли мене турбував оцей важкий ПМС, я мала, як для мого зросту та ваги, багато алкоголю. Я не зловживала і мені загалом не потрібно багато алкоголю, щоб відчути його ефект. І у мене була регулярність ц його споживанні. Тобто я не кожен день пила, але вино ввечері, чи якийсь там сидр в обід після роботи, були.

Алкоголь, як і тютюнопаління, є зовнішнім фактором сприяння розвитку окислювального стресу, коли клітини не здатні подолати збільшене виділення активних форм кисню та запобігти пошкодженню клітинних структур у результаті цього збільшення.

ПМС і стрес

Єлизавета Цареградська: Я дуже сильно нехтувала усвідомленням того, що психічний, психологічний стан дуже важливий для організму. Я розумію, що це теза, яку ми чуємо абсолютно скрізь, і вона завжди на поверхні. Це говорять усі лікарі, усі хелс коучі. І це є у протоколі Міністерства охорони здоров’я. Разом з діагностуванням і лікуванням він прописує чітко і дуже багато те, що коли звертається жінка зі скаргами на ПМС, потрібно зважати на її стан, чи в неї немає депресії.

Там зазначені насправді й тривожні розлади теж. Тобто, якщо ви маєте тривожний розлад, то у вас буде ПМС. Або, навпаки, — у вас ПМС, тому що маєте тривожний розлад.

Катерина Мацюпа: Важливо відрізняти передменструальний розлад від депресивного розладу. Частина лікарів це вміють робити. І коли, наприклад, жінка приходить на консультацію до гінеколога й описує свої симптоми, то гінеколог може, вислухавши їх, дати рекомендацію звернутися на консультацію до психіатра.

Мозок — це така сама частина нашого тіла. Це такий самий орган. Він контролює наші процеси. Тому може так бути, коли лікар дасть потрібні препарати, то і симптоми ПМС стануть менш виражені.

З доказових фармакологічних препаратів, які можуть призначатися при передменструальному синдромі, це є КОК – комбіновані оральні контрацептиви, це є антидепресанти. Перед цим стоїть когнітивно-поведінкова терапія. Також зазначу, що й антидепресанти, й КОК має призначати лікар.

Слухайте також: Спати й худнути: як сон впливає на нашу вагу?

Нюхати котячий туалет, щоб сповільнюватися

Єлизавета Цареградська: Це справді так, і я тут, знову ж таки, зараз буду спиратися на свій досвід, і я у ньому хочу закликати людей до усвідомлення гри вдовгу.

От зараз мені дуже важко не братися вирішувати все. І я можу бути не суперпродуктивною, ефективною. Я за все хвилююся, мені скрізь треба отримати кінцевий результат. От стоїть переді мною чашка з кавою, я не можу просто випити її у довільному, комфортному для мене темпі. Я маю її випити, там, умовно, за три ковтки. От тому що мені потрібен довершений результат. От мені потрібно поставити галочку, що це зроблено. Якщо мені потрібно пройтися, я маю швидко дійти від точки А в точку Б, при тому що я не маю ніяких обмежень, тобто я нікуди не запізнююсь, я не маю об’єктивної підстави швидко дістатися у пункт призначення. Мені просто мозку треба дати оцю сатисфакцію: «зроблено».

І це дуже сильно дратує, і моя терапевтка сказала, що спробуй зупинятись на тому, на чому можеш. Візьмімо їжу. Спробуй просто зупинятися, коли їси. І думати, а що я відчуваю, який смак, і концентруватися на цьому. Це супер якийсь такий один приклад. Їх може бути безліч в абсолютно різних сферах вашого життя, головне просто, розуміти, що ви з цим маєте проблему.

Але до усвідомлення, що я з цим маю проблему, я пройшла, ну, вже на п’ятому році терапії. Це справді довго. І тому це прямо треба тримати в голові, що це серйозний шлях, який ви долатимете, власне, усе життя. І це нормально, бо це так працює.

Катерина Мацюпа: Раніше, коли працювала з психологом, ми теж говорили трошки з інших причин, про потребу для мене стишуватися і повільніше робити різні дії. І ми це з ним проговорювали на прикладі прибирання туалету мого кота. Бо я теж говорила, що мені треба все дуже швидко зробити, навіть якщо такої об’єктивної потреби нема, щоб був результат.

І мій психолог сказав, що маю себе стишувати й робити усе повільніше. Мовляв, прибираю туалет кота, маю робити це спеціально повільніше, так, щоб це аж дратувало. І ми ще з ним сміялися, що можна ще взяти понюхати в процесі. І він такий, так, так, понюхай у процесі.

Це була весела просто така замальовка з моєї біографії: щоб стишуватися, треба нюхати туалет кота.

Читайте та слухайте також: Усі ми не те що психічно здорові, а просто не дуже добре обстежені — психотерапевт

Корисні посилання

Вимірювальні ресурси, які допоможуть дізнатися про себе більше:

• шкала тривоги Бека,
• шкала депресії Бека.

У клінічному протоколі МОЗ первинної та спеціалізованої медичної допомоги «Передменструальний синдром» зазначено, що коригування способу життя – це профілактика виникнення передменструального синдрому і способом лікування.

Висновок Лізи

Єлизавета Цареградська: Я думаю, що це усе укотре повертає до базового: до того, як ми спимо, їмо і рухаємося.

Розумію, що це може дійсно дратувати людей, які хочуть якихось дієвих порад. Однак оце вони і є, ці поради. Навіть якщо вам здається, що вони супер банальні. На жаль, так відбувається.

«З понеділка!» — подкаст про те, як почуватися добре у власному тілі щодня. Попередні випуски можна переглянути ТУТ

Уся інформація, обговорювана під час програми, має виключно інформаційний характер. З будь-якими запитаннями стосовно вашого здоров’я, призначення будь-яких препаратів, методів лікування тощо звертайтеся до сімейного лікаря або до профільних лікарів.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі