facebook
--:--
--:--
Ввімкнути звук
Прямий ефiр
Аудіоновини

Як спати під час війни?

За 2-3 години перед засинанням змініть світло та поставте нічний режим на телефоні. Як швидко заснути, коли стресуємо, розповіла Ольга Маслова, кандидатка біологічних наук, співзасновниця проєкту Nobilitet. 

Як спати під час війни?
Слухати на подкаст-платформах
Як слухати Громадське радіо
1x
Прослухати
--:--
--:--

Ольга Маслова є авторкою та ведучою подкастів «Наука як по маслу» на Громадському радіо, активною популяризаторкою науки, зокрема — співавторкою книжки про сон «Коли я нарешті висплюсь».

Навіщо і як припинити думати?

Ольга Маслова: Проблеми із засинанням мають, в основному, люди із тривожністю, яка дійсно зараз, під час війни, дуже для багатьох характерна. І тут варто згадати про дотримання безпосередньо гігієни сну та інших таких базових речей:

  • зміна навколишнього освітлення, за 3-4 години до сну ми маємо оточити себе тьмянішим і теплішим світлом, ніж у нас було вдень,
  • «нічний режим» на гаджетах, який знижує інтенсивність світла екранів і привабливість телефону (ви подивитесь тільки важливе повідомлення, а не інстафото, які у такому кольорі не будуть дуже красивими),
  • прогулянка за кілька годин до сну, гаряча ванна або душ за 2-3 години до сну,
  • провітрювання,
  • дотримання атмосфери вечірнього часу — людина починає робити якісь речі, які вона робить щовечора, щоб її мозок запам’ятовував, що це вже власне вечір і скоро треба буде готуватись до сну,
  • використовування ліжка для сну і любові.
Ілюстративне фото з відкритих джерел

У моменті із засинанням головна проблема — припинити думати. Можна собі сказати, що не думай про погане і почати думати про хороше, але сказати собі не думай взагалі, це дуже складно, бо щойно мозок чує щось з «не» він думає, а я на зло зараз тобі мільярд думок закину перед сном. Варто концентруватись на тілі, на диханні, на розслабленні.


Читайте та слухайте також: Ненависть до понеділків, біологічний годинник, поради для здорового сну: інтерв’ю з Ольгою Масловою


Техніка засинання від Ольги Маслової

Перед сном ми маємо лягти й розслабитися:

  • починаємо концентруватися на різних ділянках свого тіла. І починаємо з обличчя, намагаємось розслабити його м’язи. Коли ми починаємо розслабляти щелепи, міжбрівну частину лоба, концентруємося на диханні: видих довший, ніж вдих.
  • Потім розслаблюємо інші частини тіла у двох напрямках: або зверху вниз, або  ж знизу вверх, кому як зручно. Можна поговорювати про себе частини тіла, наприклад: великий палець правої руки, вказівний палець правої руки. І так проходимо по усіх частинах тіла.

Тут головне не шахраювати, нічого не пропускати й не думати, що так, великий палець і одразу — мізинець. Ні, от воно має бути таким нудним. У занудності — секрет успішності цієї техніки. Ваш мозок сконцентрується на різних частинках тіла, і в цей час йому значно важче буде обробляти, наприклад, якісь тривожні думки.


Читайте також: У повній темряві у людини збивається «внутрішній годинник» — Ольга Маслова


Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

Програма створена у рамках проєкту «Термінова підтримка ЄС для громадянського суспільства», що впроваджується ІСАР Єднання за фінансової підтримки Європейського Союзу. Її зміст є виключною відповідальністю Громадського радіо і не обов’язково відображає позицію Європейського Союзу.

 

 

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту


Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS

Поділитися

Може бути цікаво

Шукала сина серед живих і мертвих: історія викраденого в Бучі Владислава Поповича

Шукала сина серед живих і мертвих: історія викраденого в Бучі Владислава Поповича

Чому дорослі вчаться у профтехах: пояснює заступник міністра освіти і науки

Чому дорослі вчаться у профтехах: пояснює заступник міністра освіти і науки

Ми бачимо провал державної комунікації у сфері енергетики — Володимир Омельченко

Ми бачимо провал державної комунікації у сфері енергетики — Володимир Омельченко